Desde Fisioterapia de la Serna, queremos insistir en algo muy importante, el cuidado LAS LABORES DOMÉSTICAS Y EL CUIDADO DE LA ESPALDA. Suelen conllevar dos problemas, el esfuerzo que requieren y/o las malas posturas al realizarlas.

Así, ponemos algunos ejemplos:

– La aspiradora: es importante, que el movimiento sea de los brazos, no con la cintura y sin inclinarse. La rodilla adelantada, un poco más flexionarla. En caso de tener que agacharse, siempre flexionando las rodillas, no doblando la espalda. 

– Barrer y fregar: igual que con la aspiradora, el movimeniento debe ser de los brazos. La longitud debe ser suficiente como para no tener que agacharse y manteniendo siempre la espalda recta.

– Planchar: colocar la tabla por encima del ombligo, de tal forma que mantenga la espalda recta. Si se está de pie, es bueno colocar un reposapiés, para de forma alternativa, ir descansando los dos pasos.

– Fregar los platos: Igual que en todos los casos anteriores, mantener la espalda recta y a ser posible con el fregadero por encima del ombligo y nos permita tener los codos doblados a 90º al fregar.

– Limpiar cristales: el pie del lado con el que limpiamos, debe estar algo adelantado respecto al contrario y apoyar la mano que no limpia a la altura del hombro, para mantener la espalda protegida de malos movimientos. Y alternar el lado para que no se fuerce demasiado uno de ellos.

– En la cocina : igual que hablábamos en otros casos, debemos mantener la espalda recta y la cocina a la altura del ombligo o un poco más. Los armarios deben estar colocados de tal forma, que los artículos de mayor peso, deben estar entre la cadera y el pecho para no forzar los brazos y la espalda al cogerlos. Si estuviera muy bajo algo de peso, deberíamos doblar las rodillas y pegar el peso lo más posible al cuerpo al hacer el esfuerzo.

– La compra: lo ideal es que le sea enviada a casa. Si esto no fuera posible, intentar repartir la compra a lo largo de la semana, de tal forma que aunque vayamos más veces, llevar menos peso y si es posible, trasplantarlo con un carrito. Si no fuera posible el carrito, llevarla lo más repartida posible entre los dos brazos.

– Al hacer camas: intentar flexionar siempre las rodillas, antes que inclinar la espalda y forzar y a ser posible, siempre con ayuda.

Una vez explicados los principales consejos para tener cuidado a la hora de llevar a cabo las tareas domésticas, intentemos hacerlo bien para evitar dolores de espalda y/o lesiones.

Esperamos que os hayan sido de utilidad y vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.