En Fisioterapia de la Serna, creemos (después de mucho observar a nuestros pacientes y nuestro trabajo y con la experiencia clínica adquirida) que además de la importancia de la fisioterapia, es imprescindible el trabajo por parte del paciente, ya que así tendremos armas para el día a día, que complementan el trabajo de los fisioterapeutas de nuestro equipo. Por ello, en Fisioterapia de la Serna, hemos creado una serie de ejercicios que podéis ver en nuestro blog, cuyo objetivo es movilizar el segmento cervical y corregir posibles defectos en su estática, consiguiendo con ello, una relajación de toda la musculatura del cuello y de la cintura escapular. Los ejercicios se realizan sentando y lo ideal es poder hacerlos frente a un espejo, de tal forma que podemos ver los errores en nuestra postura y así conseguir una estática del cuello más correcta.

1) Dejar caer la cabeza hacia adelante, con la barbilla tocando el pecho

(Boca cerrada) después dejar caer la cabeza ligeramente hacia atrás.

Repetir 10 veces en ambos sentidos.

2) Inclinar alternativamente la cabeza hacia la izquierda, después hacia la

derecha (sin girarla, con la vista al frente durante todo el tiempo).

Repetir 10 veces en ambos sentidos.

3) Girar alternativamente la cabeza hacia la izquierda, después hacia la

derecha (mirar hacia atrás por encima del hombro). Repetir 10 veces

en ambos sentidos.

4) Ejecutar un círculo muy lentamente con la cabeza en ambos sentidos.

Repetir 5 veces en ambos sentidos, hacer una pausa entre un sentido y

otro. Cuidado de no llevar la cabeza mucho hacia atrás.

5) Balancear los brazos hacia adelante, hacia arriba y hacia atrás,

efectuando círculos, los círculos se efectúan en sentido de las manillas

del reloj y luego al contrario. Repetir 10 veces en ambos sentidos.

6) Ambos brazos elevados lateralmente, a la altura de los hombros.

Desplazar enérgicamente los brazos extendidos hacia arriba y luego

volver otra vez a brazos horizontales. Repetir este ejercicio 10 veces.

¿Te han mandado alguna vez ejercicios? ¿Has hecho caso y mejorado o nada? Esperamos vuestros comentarios!

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.