En Fisioterapia de la Serna, creemos (después de mucho observar a nuestros pacientes y nuestro trabajo y con la experiencia clínica adquirida) que además de la importancia de la fisioterapia, es imprescindible el trabajo por parte del paciente, ya que así tendremos armas para el día a día, que complementan el trabajo de los fisioterapeutas de nuestro equipo. Por ello, en Fisioterapia de la Serna, hemos creado una serie de ejercicios que podéis ver en nuestro blog, cuyo objetivo es movilizar las articulaciones a
nivel lumbar, fortalecer los músculos extensores de la columna, los
abdominales, los glúteos y corregir la estática lumbar.

1.- Boca abajo, las piernas extendidas y las manos bajo la frente. Levantar
simultáneamente ambas piernas extendidas. Repetir 10 veces ambos
movimientos.

2.- Boca abajo, los brazos extendidos hacia adelante. Levantar
simultáneamente un brazo extendido y la pierna opuesta. Repetir 10
veces ambos movimientos.

3.- Boca abajo, las piernas extendidas y las manos bajo la cabeza.
Levantar la cabeza y el busto con las manos siempre en la frente.
Repetir 10 veces.

4.- De espaldas con las rodillas dobladas contraer los abdominales,
presionar la zona lumbar contra el suelo, doblar ambas rodillas contra
el pecho, volver a la posición de partida y levantar ligeramente la zona
lumbar. Repetir este ejercicio 10 veces.

5.- De espaldas las rodillas dobladas y los brazos en cruz a la altura de los
hombros. Doblar las rodillas sobre el pecho, después con una rotación
del abdomen apretar las rodillas juntas contra el suelo lo mas cerca
posible del brazo (sin despegar el hombro opuesto del suelo), volver
las rodillas contra el pecho y después volver a la posición de partida.
Repetir 10 veces en ambos sentidos.

6.- A gatas los muslos y los brazos en posición vertical y la espalda plana.
Encoger el vientre, encoger la espalda y sentarse sobre los talones,
volver a la posición de partida ahuecando ligeramente la zona lumbar.
Repetir 10 veces.

7.- A gatas, doblar una rodilla sobre el pecho encorvando mucho la
espalda y extender la pierna hacia atrás. Repetir 10 veces con ambas
piernas.

8.- Sentado, las rodillas dobladas y los brazos extendidos hacia adelante a
la altura de los hombros. Encorvar la espalda y después echarse atrás
al máximo posible sin perder el equilibrio. Repetir 10 veces.

¿Te han mandado alguna vez ejercicios? ¿Has hecho caso y mejorado o nada? Esperamos vuestros comentarios!

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.