En Fisioterapia de la Serna, como siempre, estamos muy preocupados por vuestra salud y por eso queremos recomendaros, especialmente en verano, que tengáis un cuidado los días de temperaturas altas y/o los días de ola calor, en especial con el binomio: trabajo al aire libre y:o ejercicio y calor, ya que podemos pasar en muchas ocasiones de 35 grados y de un 75% de humedad, y ASÍ EVITAR UN GOLPE DE CALOR ANTE UNA OLA DE CALOR.

Lo primero, es ver que personas son más susceptibles a sufrir los problemas de una ola de calor:

• Personas mayores.
• Discapacitados y enfermos crónicos o pacientes encamados.
• Niños.
• Personas que tienen que trabajar al aire libre o deportistas que entrenan al aire libre.
• Personas que toman medicamentos y que pueden sufrir con el calor efectos secundarios o alteraciones.
• En caso de duda consultar al especialista o a profesionales de salud.

Es importante, tener en cuenta una serie de cosas, que debemos evitar estos días, para evitar las consecuencias de un golpe de calor:

1.  Hidratación: beber aunque no se tenga sed, se pierde más liquido de lo que pensamos. Si siempre decimos que mínimo tomar 2l/dia (8 vasos), en estos días hay que beber más y viene muy bien añadir a beber agua, bebidas isotónicas, zumos, etc. para combatir la perdida de minerales y sales por el sudor.
2. Evitar las horas centrales del día, entre las 12.00-17.00, siendo las más recomendables, las primeras horas del día o las últimas de la tarde, porque son las de menos calor y por tanto menos perjudiciales.
3. Una correcta alimentación, evitando comidas copiosas, haciendo hincapié en frutas y verduras.
4. llevar ropa adecuada a la temperatura, es decir, ropa cómoda, que transpire y si nos va a dar el sol, de colores preferiblemente claros.
5. En caso de tener que hacer una actividad al aire libre que no podamos retrasar, ya sea una actividad laboral o hacer deporte  sea caminar, correr, montar en bici, padel, natación,  golf, en la playa, etc.) buscar preferiblemente espacios y caminos con sombra.
6. Protegerse del sol con cremas solares, para evitar quemaduras.
7. Cuidado con dejar el coche aparcado con personas o animales dentro, un minuto puede ser mortal un día de ola de calor.
8. Si sospechamos que alguien puede tener un golpe de calor, intentar ayudar y llamar a los servicios de emergencia.
9. En casa, intentar tener las persianas bajadas y las ventanas cerradas y abrirlas al irse el sol.

En caso de sufrir un golpe de calor, los principales problemas con los que nos podemos encontrar son:

• Pueden aparecer náuseas o mareos leves, en ese caso, cesar la actividad, buscar un sitio fresco, sin calor e hidratarnos, ya que tenemos síntomas claros de cansancio provocado por el calor en nuestro cuerpo. Descansar hasta que desaparezcan los síntomas.
• En algunos caso, los síntomas del punto 1, pueden pasar a ser sensación grande de sed, dolor de cabeza, fallos de vista, vómitos, mareos, calambres musculares… en esos casos, si al parar la actividad e hidratarse, no mejoran los síntomas rápidamente, acudir a un centro sanitario, tenemos un golpe de calor que es más grave.
• Calambres por perdida de sales.

¿Qué debemos hacer en estos casos?

1. Como decíamos antes, llamar a emergencias (112).
2. Poner a la persona a la sombra.
3. Ponerle la cabeza un poco elevada y ofrecerle mucha agua o bebidas isotónicas.
4. Refrescar con agua fría, pero NUNCA bañar a una persona con un golpe de calor.
5. Si estuviera inconsciente, ponerle de lado y NUNCA dar agua a una persona inconsciente.

¿Te ha pasado alguna vez? ¿Cómo hiciste para remontar esa situación? ¿Te ha ayudado? Esperamos vuestros comentarios!

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en
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