Desde Fisioterapia de la Serna, como siempre, queremos daros consejos y enseñarnos ejercicios útiles. Por eso hoy os enseñamos ejercicios para la recuperación después de un esguince de tobillo.

Así, después de un esguince y un buen tratamiento de fisioterapia, es muy importante trabajar tres puntos fundamentales, la movilidad articular, la potenciación muscular y la propiocepción. A continuación, pasamos a describirlos los ejercicios, aunque como siempre, es fundamental la regla de NO DOLOR al hacerlos. Y recordaros que no es tan importante hacerlo muchas veces al día, como ponerse una rutina que vayamos a cumplir, aunque lo, idealsería hacerlo varias veces al día, sobre todo al principio. Sigue leyendo

En Fisioterapia de la Serna, somos conscientes de que cada vez se hace más deporte y más si cabe ahora que llega el buen tiempo e invita a salir más a la calle, aumentando el riesgo de esguinces, es por ello, que no queremos dejar pasar la oportunidad de contaros un poco más sobre este tema.
Lo primero, sería decir qué es un esguince. Muy sencillo, cuando nos torcemos un tobillo, los ligamentos sufren un aumento de tensión grande. En algunas ocasiones, llega a ser más fuerte de lo que la capacidad elástica del ligamento puede aguantar, produciendo una distensión, acompañada o no de rotura (parcial o total del ligamento), produciendo los síntomas más típicos del esguince, hinchazón, aumento de la temperatura, dolor y hematoma en muchos casos. Por ello, una vez más, lo importante es diagnosticar bien. Sigue leyendo

En Fisioterapia de la Serna, muchos pacientes con lesiones musculares, nos preguntan, ¿Qué me pongo, frío o calor? Por ello, os explicamos que efectos producen cada uno y cual debe ser uso, ya que ambos, son antiinflamatorios, analgésicos y relajantes y de fácil uso.

Los efectos del frío (o crioterapia): son, una disminución de la temperatura. La circulación superficial y aumenta el metabolismo, con un mayor consumo de grasas e hidratos de carbono. Aplicado durante un tiempo largo, se produce una vasoconstricción (disminución del diámetro del vaso sanguíneo) con el consecuente aumento de tensión y disminuyendo la frecuencia cardiaca, lo que dificulta la contracción muscular. Por el contrario, si se aplica durante un tiempo breve, produce una vasoconstricción, que se revierte a una vasodilatación, favoreciendo la acción muscular.

En Fisioterapia de la serna recomendamos el frío, en traumatismos agudos, nada más producirse la lesión, para disminuir el dolor y disminuir lo más posible la aparición de edema. Hasta 48h después. Sigue leyendo

En los últimos años, en Fisioterapia de la Serna, hemos observado un aumento gradual en la práctica deportiva en la sociedad, tanto a nivel usuario, como cada vez mas, participando a nivel amateur en carreras, medias maratones y maratones, así como en otro tipo de competiciones. Hemos observado así mismo, que a la par que este aumento en la práctica deportiva, va asociada un aumento de lesiones y problemas musculares. Uno de los grupos musculares que más se resiente con estas actividades, son los músculos isquiotibiales, debido normalmente a una falta de estiramiento y recuperación posterior a la actividad realizada. Es por ello, que en Fisioterapia de la Serna os ofrecemos una serie de ejercicios de estiramientos que os llevará unos 5-10 minutos.

1.- Sentado en el suelo, con una pierna completamente estirada y la otra flexionada, inclinamos el tronco, dirigiendo nuestras manos hacia la pierna estirada, que es la pierna a estirar. (intentando mantener la espalda lo mas recta posinble) Sigue leyendo