En Fisioterapia de la Serna, por la experiencia de los años como fisioterapeutas y por ser grandes aficionados, somos conscientes de que llega la temporada de esquí. Por ello, queremos comentaros las principales lesiones y como evitarlas, ya que por desgracia, tanto el esquí alpino, como el snowboard, por el riesgo de caídas y colisiones, tienen un altísimo riesgo de lesiones traumáticas. Según la SOMACOT (Sociedad matritense de Cirugía Ortopédica y Traumatología) se produces unas 3,2 lesiones diarias por cada 1000 esquiadores.

Claramente, la mayoría de las lesiones en el esquí alpino, 40-60%, son de de miembro inferior y siendo la articulación más lesionada la rodilla (rotura LCA, ligamentos colaterales, menisco, fracturas…) y en menor medida, lesiones de mano, miembro superior, cuello y cabeza. Sin embargo, en el snowboard, las lesiones faciales, de cabeza y miembro superior (50%) son más numerosas. Sigue leyendo

En Fisioterapia de la Serna, como siempre, estamos muy preocupados por vuestra salud y por eso queremos recomendaros, especialmente en verano, que tengáis un cuidado los días de temperaturas altas y/o los días de ola calor, en especial con el binomio: ejercicio y calor, ya que podemos pasar en muchas ocasiones de 30 grados y de un 75% de humedad, ASÍ EVITAR UN GOLPE DE CALOR.

Es por ello, que desde Fisioterapia de la Serna, queremos daros una serie de recomendaciones, para el día a día, pero en especial a la hora de hacer cualquier ejercicio en época estival o días de mucho calor. Evitar las horas centrales del día, entre las 12.00-17.00, siendo las más recomendables, las primeras horas del día o las últimas de la tarde, porque son las de menos calor y por tanto menos perjudiciales. En caso de que la actividad que vayamos a realizar sea caminar, correr, montar en bici, etc. buscar preferiblemente caminos con sombra.

 Cuidar el inicio y final de la actividad realizando un buen calentamiento, así como un enfriamiento corrrecto de los grupos musculares, terminando con ejercicio a baja intensidad, unos 5-7minutos. (Esto es aplicable todo el año). Sigue leyendo

En Fisioterapia de la Serna, queremos hablar hoy de caminar, un deporte muy efectivo y que pueden practicar, jóvenes y mayores.

Y no queremos dejar de escribir este post, porque si bien al hablar de carrera o cualquier deporte, tenemos muy en cuenta el equipo y la técnica, parece que con caminar no hay que tener ningún cuidado y eso es un error grande. Así que aunque pueda parecer muy obvio, te hacemos un recordatorio de algunas cosas que pueden mejorar tu técnica (y resultados) al caminar.

Como vamos a estar un tiempo aproximado de 30-45 minutos caminando, aquí os dejamos unos consejos importantes:

1.- Intentar caminar con el cuerpo lo mas erguido posible, para evitar posturas o vicios no deseados.

2.- Tanto si caminamos por el campo por la ciudad, no hay necesidad de ir mirando continuamente al suelo, ya que estamos preparados para caminar sin mirar al suelo y ya de paso evitar molestias y/o dolores de zona cervical y dorsal. Sigue leyendo

Como comentamos en el texto sobre los ejercicios pre-parto, en Fisioterapia de la Serna, no queremos quedarnos sólo en el embarazo y queremos seguir trabajando después, mediante ejercicios para los primeros meses y así tener un suelo pélvico como tendríamos antes. Vamos a dividir estos ejercicios en dos grupos, uno para el primer mes y otro en adelante, evidentemente, los tiempos siempre son aproximados, ya que ni todos los partos son iguales, ni todas las mujeres los llevan igual. Sigue leyendo