Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una práctica deportiva, que en muchas ocasiones, ha estado o está infravalorada, hablamos del ENTRENAMIENTO CON PESAS.

Siempre hemos pensado, que la mejor forma de hacer «la operacion bikini», es con cardio, es decir, ejercicio aeróbico, entre los que destacamos correr, nadar, elíptica, caminar o power walking, padel, etc. en los cuales el trabajo depende del uso del oxigeno, por eso se llama aeróbico.

¿Qué pasa con el trabajo anaeróbico, no es útil? Este ejercicio no depende del consumo de oxigeno, son ejercicios como las pesas, trabajo en maquinas, etc. Que luego veremos que es mucho más útil de lo que pensamos, ya que reduce el % de grasa y aumenta el % de masa muscular, con lo que es más beneficioso para perder peso, de lo que podemos imaginar, y además aporta otras mejoras en el cuerpo, además de la parte estética («ponerse cachas» por ejemplo), que también es muy importante para mucha gente.

Entre sus objetivos principales están:

.- Fortalecer la musculatura.

.- Hipertorfia muscular, aumentar su tamaño. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos daros unos consejos para intentar prevenir lesiones al JUGAR AL GOLF, un deporte divertido y cada vez más extendido, que con cuidado, podemos hacer que tenga pocas o ninguna lesión.

El golf, es un deporte con muchos beneficios, ya que caminamos unos 8km, si se hacen 18 hoyos, y estamos unas 4h al aire libre, con los beneficios que conlleva.

Pero también puede conllevar alguna lesión, bien por falta de técnica o por falta de acondicionamiento físico. Las principales zonas que se pueden lesionar son:

• Lesiones en la muñeca, por problemas en la técnica al golpear. Suelen lesionarse los músculos extensores.

• Lesiones de codo, aquí destacamos la epitrocleitis (codo de golfista, que se favorece por repetición de hiperflexión del codo) y la epicondilitis (codo de tenista, que se favorece por reiteración de hiperextensión del codo) que a pesar del nombre, se lesiona más habitualmente de lo que parece. Ambas lesiones están favorecidas por una mala técnica. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de unos ejercicios muy importantes y con muchos beneficios, LOS EJERCICIOS HIPOPRESIVOS (o gimnasia abdominal hipopresiva).

Es una combinación de ejercicios posturales, unidos con ejercicios de respiración en apnea, que nos aportan muchos beneficios como complemento de determinadas terapias, prevención, mejora de salud, rendimiento deportivo, postparto, etc.

Principales beneficios de los ejercicios hipopresivos:

• Mejora postural y de equilibrio: se produce un aumento en la tonificación y mejora rápida en la musculatura de la espalda y mejora le dolor cervical y de espalda en general.

• Aumenta la capacidad respiratoria: al incluir en todos los ejercicios trabajo respiratorio, notando mucho la diferencia pacientes como por ejemplo los asmáticos.  Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo importantísimo, EL DEPORTE TRAS UN TRASPLANTE, ya que no son pocos, los que piensan que tras un trasplante, debe acabar la práctica del deporte en el paciente y se debe llevar una vida sedentaria.

Nada más lejos de la realidad. Si bien se deben evitar los deportes de contacto, para evitar daños y golpes en el injerto, la práctica deportiva al nivel que cada uno pueda, reporta muchos beneficios al paciente.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo muy importante, por no decir que es «obligatorio», que es practicar DEPORTE LAS PERSONAS CON DISCAPACIDAD.

Y es que la discapacidad no es sinónimo estar quieto, al revés, razón de más para moverse, por supuesto adaptado a las capacidades de cada uno.

El movimiento, tiene beneficios en todos los órganos y sistemas del cuerpo humano, pero también a nivel motivacional y de calidad de vida y a también importantísimo a nivel emocional y de relación. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, que haremos hablar de un deporte muy completo, asequible y compatible con casi todas las edades y con muchos beneficios: EL MÉTODO PILATES. Y que tiene casi un siglo de historia.

Quien más y quien menos, hemos oído hablar del método Pilates y conocemos a alguien que lo practica habitualmente, ya que se trata de una de las prácticas de ejercicio que más se ha popularizado en los últimos 25 años y casi todos coinciden en la mejora de su condición física. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos insistir en un ejercicio con muchos beneficios como es caminar de forma asidua, hoy hablamos de LOS BENEFICIOS DE CAMINAR EN LA DEPRESIÓN.

Bien es sabido que el ejercicio físico diario, a ser posible de forma intensa, el llamado power walking, siempre que nuestra salud os lo permita, tiene muchos beneficios. Pero nuevos estudios, indican que también puede haber beneficios en el ejercicio moderado sobre la depresión. Muy importante, si tenemos en cuenta que hasta un 10% de la población, tiene riesgo de padecer al menos una vez en su vida depresión.

Las personas con depresión, suelen mostrar ansiedad, cansancio, estrés, etc. Por no tener el control sobre sus vidas. Al hacer ejercicio, ya sea solo o en pareja, con los beneficios que conlleva, se disminuye esa ansiedad, ese estrés, etc y aumenta la sensación de control sobre ellos mismos, siendo beneficioso sobre la depresión. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hacer hincapié en LOS ESTIRAMIENTOS, que siempre son importantes y con el auge (inicarse o retomarlo) del deporte amateur, es importante recordar su importancia.

Además de evitar lesiones, tiene otros beneficios: 

– Ayuda a remodelar el colágeno en la fase de regeneración tras una lesión al estirar, unido al movimiento activo del ejercicio excéntrico (bajar una cuesta, escaleras, etc). Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema muy importante, LA PRUEBA DE ESFUERZO. 

A los que nos gusta el deporte, recordamos imágenes de deportistas de élite pasando el reconocimiento médico y la prueba de esfuerzo antes de un fichaje o al inicio de una nueva temporada como revisión anual.. Pues bien, nosotros deberíamos hacer lo mismo al iniciar o retomar una actividad exigente, ahora, que estamos en un momento de auge del deporte,sobre todo el mundo del corredor, es algo que no siendo un requisito para pruebas exigentes como IronMan, maratón, media maratón, etc. Si debería ser obligatorio a nivel personal, como medida preventiva.  

Lo primero es saber que es. La prueba de esfuerzo, son una serie de pruebas y medidas que objetivizan muestra condición física. En ellas se somete al paciente a un esfuerzo considerable y progresivo. 

En la misma prueba, se hace: Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna queremos hablar de un deporte muy sano y en contacto con la naturaleza, el SENDERISMO POR LA MONTAÑA, además, se puede hacer en familia, en pareja, con amigos, etc.

Como ventajas, tenemos las de hacer deporte,

– Tonificación muscular.
– Aumento de la capacidad pulmonar.
– Aumento de la concentración.
– Mejora la circulación.
– Regula el equilibrio calórico, ayudando a luchar contra la obesidad infantil, si desde pequeños les enseñamos a hacer deporte, ya sean muy pequeños o algo más mayores, pudiendo adaptar las rutas.

Algo importante, como siempre que se hace deporte, es haber entrenado antes, habiendo fortalecido la musculatura del miembro inferior, haciendo hincapié en el cuadriceps y musculatura de tronco y miembro inferior. Al llegar el día de la marcha, calentar el mismo día tanto los miembros inferiores, como el tronco si se lleva mochila, tobillos, etc. Sigue leyendo