Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo que nos preguntan muchas veces, si INFLUYE EL FRÍO AL ENTRENAR.

Lo primero que había que aclarar, es que nuestro cuerpo está preparado para entrenar en ambientes extremos. De hecho hay gente que vive en el polo norte y otros en el desierto. Aunque si es cierto que entrenar en circunstancias extremas, aumenta los riesgos para nuestra Salud.

Al entrenar con frío, nuestro cuerpo tiene que generar calor extra, para que no descienda la temperatura corporal, lo que aumenta el flujo de sangre y consumo de energía.

Si nuestro cuerpo detecta una bajada de la temperatura corporal, el hipotálamo, órgano encargado, pone en marcha una serie de acciones:

1. Contracción muscular: es el temblor, al contraerse involuntariamente el músculo, consume energía, pero produce calor.
2. Vasoconstricción: para que la pérdida de calor sea menor, al disminuir el diámetro de los vasos.
3. Piloerección (conocida como piel de gallina): crea una capa de aire entre la piel y el pelo, que disminuye la pérdida de calor.
4. Metabolismo: Mediante la estimulación hormonal, se produce calor.

A la hora de entrenar, hay que tener cuidado al abrigarnos, haciéndolo en partes distales y menos en las partes centrales.

Lo que no debemos hacer: Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de las PRINCIPALES LESIONES DE MONTAR EN MOTO.

Montar en moto, es un deporte (o forma de moverse) maravilloso, sobre todo con buen tiempo, pero una mala preparación, puede conllevar lesiones, sin hablar en este caso de las lesiones traumáticas por caídas, sino las lesiones por mala postura, técnica, preparación, etcétera.

Uno de los principales problemas, que nos encontramos, es el dolor, que es la forma que tiene nuestro cuerpo de avisarnos de que algo va mal, el problema, es que en ese momento, la lesión ya está instaurada. Para evitar esas lesiones, debemos dar importancia a la prevención.

Así, podemos hacer prevención en cuanto a tener posturas ergonómicas, sobre todo a la hora de no forzar las articulaciones, ya que a veces se pueden estar muchas horas en una misma postura. Problemas musculares por la resistencia al viento, que podemos ayudar con una buena forma física y elementos de ortopedia a disposición del motociclista. Aún así hay veces que llega la lesión y ya sólo queda recuperarla.

Para verlo más de forma más clara, dividimos el cuerpo en partes:

• • Síndrome compartimental, sobre todo en moto deportiva, por la fuerza realizada con los brazos en la frenada, que soportan mucho peso, pudiendo lesionar nervios y vasos sanguíneos. Se manifiesta por hormigueo y dolor en la mano
  • Problemas de la articulación temporomandibular (ATM), por la fuerza que se hace con la musculatura cervicocraneomandibular por apretar los dientes por la tensión, sobrecarga y los efectos de la gravedad que soporta la cabeza en las curvas y con aceleraciones. Algunos expertos recomiendan el uso de férula de descarga para proteger las piezas dentales del desgaste de la fuerza o rechinar.
  • Problemas musculares, por la postura, tiempo prolongado en la misma postura, mala postura al conducir, enfrentarse al viento, etcétera. Normalmente, se afectan el músculo tibias anterior (por el cambio), sobrecarga de trapecios, dorsal ancho, etcétera.
  • Problemas en nervios.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo que a lo mejor no sabías, necesitamos una forma de actuar para CUIDAR NUESTRA DIETA Y EJERCICIO SEGÚN LA EDAD QUE TENGAMOS.

Para cuidar la salud y adelgazar, tenemos dos pilares, alimentación y ejercicio físico, que nos llevan a unos hábitos sanos de vida, que debemos combinar de forma distinta según los años. Para adelgazar, el resultado entre la energía ingerida y la energía gastada, debe ser menor. Estos hábitos, obviamente, lo ideal sería adoptarlos desde niños, aunque nunca es tarde para acostumbrarnos a tener unas costumbres sanas en nuestro día a día.

Así en niños en edad de colegio y adolescentes:

– Evitar sedentarismo. El ocio sedentario, por la tecnología, se ha multiplicado en los últimos años. La obesidad a estas edades puede causar diabetes, subidas colesterol, etc. Por lo que son muy importantes los buenos hábitos de vida.

– Buen desayuno, que favorezca el rendimiento en el colegio, ya que la mayoría del esfuerzo a estas edades es matutino. Además, en contra de lo que se piensa, saltarse una cómoda, no adelgaza, ya que el cuerpo compensa la falta de energía.

En la veintena:

– Comida rápida: con un exceso de calorías y un déficit de nutrientes, los que favorece el sobrepeso. Que si no se pone límite y fin, favorecerá la obesidad. Por lo que debemos hacer una dieta adecuada y organizada.

– Falta de tiempo: es la excusa más habitual de porque no se hace deporte en estas edades. Se debe hacer deporte de forma habitual y aumentando la intensidad y duración y también cambiar de ejercicios, hacer todos los días lo mismo, no ayuda a adelgazar.

A los 30:

El punto óptimo del cuerpo humano se alcanza a los 25 y desde ahí, empezamos una “bajada” y empieza una concienciación por la salud.

– Alejarse de la comida basura y procesada y llevar una dieta natural, aumentando la ingesta de pescado, carne blanca, etc.

– Inicio de pérdida de la masa muscular y en el caso de algunas mujeres, un inicio de osteopenia. Por eso la importancia de hacer ejercicio físico, ya sea empezar, retomarlo o seguir con el.

Llegan los 40: Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una relación, que ojalá nunca se diera, EL SOBREPESO, EL GRAN ENEMIGO DE LAS ARTICULACIONES.

Decíamos que ojalá nunca se dieran, porque ojalá nadie tuviera sobrepeso u obesidad por salud de la sociedad y para disminuir el riesgo sobre la salud en general y sobre las articulaciones en particular, sobre todo lumbar, cadera, rodillas y tobillos.

Así, lo primero, sería decir que entendemos por sobrepeso y obesidad, es una acumulación anormal de grasa, en relación a la altura y constitución de una persona. Para ello utilizamos el indice de masa corporal (IMC), que surge de dividir nuestro peso (kg), entre nuestra altura en metros al cuadrado. Así, debería darnos un resultado entre 19-25. Por debajo de 19, es riesgo de desnutrición y por encima de 25, es lo que llamamos sobrepeso y por encima de 30, es obesidad, multiplicándose los riesgos para nuestra salud.

Por ejemplo, una persona con un peso de 70kg y una altura de 1,75m.

KG / ALTURA x ALTURA (1,75×1,75M) = 22,86 un ejemplo de IMC normal.

Una vez aclarado esto, vamos a ver como altera esto sobre las articulaciones. Una articulación, es la unión entre las superficies articulares de dos huesos, recubiertos del cartílago hialino, evitando el roce entre ambos huesos, al hacer de amortiguador, gracias a la ayuda del líquido sinovial, cápsula articular y ligamentos. Las articulaciones, junto a los músculos, produce el movimiento en el cuerpo. Ese movimiento, el peso, el sexo, edad, nuestra actividad física, etc. condiciona como están nuestras articulaciones. Respecto al peso, las articulaciones, están preparadas para soportar un peso determinado, según las características anteriormente señaladas de cada persona, de tal forma, que en condiciones normales, no debería sufrir ningún tipo de alteración en la articulación, manteniendo la integridad de todas sus estructuras.

El deterioro de una articulación, empieza por el cartílago que recubre los huesos, que se va desgastando, permitiendo el choque entre ambos huesos, produciendo limitación de movimiento, hinchazón, dolor, etc. Este proceso, normal con el paso de los años, en personas mayores, es anormal en jóvenes y puede verse causado y acelerado por el exceso de peso.

Las articulaciones que antes mencionamos (lumbares, caderas, rodillas y tobillos), son las encargadas de soportar la mayor parte del peso del cuerpo. Si a ese peso, le añadimos un sobrepeso, produce un aumento de presión, que favorece el deterioro prematuro del cartílago hialino y la aparición del desgaste articular. 

En caso de que ya esté presente el proceso artrósico o de desgaste, el sobrepeso, acelera los síntomas dolorosas, un aumento del trabajo muscular, al pesar mas, pudiendo afectar a ligamentos y tendones indirectamente.

Por esto, os proponemos una serie de cambios «fáciles», pero imprescindibles:
– Hacer deporte diariamente, tiene muchos beneficios.
– Adoptar una dieta estable y sana.
– Hacer un exámen médico exhaustivo.
– Ponernos en manos de especialistas que nos ayuden a retomar una salud lo más óptima, nunca es tarde.

Esperamos haberos ayudado a conocer el alcance de este problema, los beneficios de revertir ese proceso y adoptar buenos hábitos de vida. Esperamos también vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablaros de las cosas que podrían pasar EN NUESTRO CUERPO SI DEJAMOS DE HACER DEPORTE.

Así, al dejar de hacer deporte hay una serie de cambios, no buenos, que van ocurriendo:

– Disminuye el consumo máximo de oxígeno de nuestro cuerpo por minuto, lo que conlleva un aumento de la frecuencia cardiaca.

– Disminuye la masa muscular (1-5% del volumen muscular) a partir del primer mes. Y es importante mantener la mayor masa posible, el mayor tiempo que podamos.

– Disminuye el tono muscular, lo que favorece el acúmulo de grasa.

-Disminución de la capacidad aeróbica (30% menos en unos tres meses).

– Aumento el riesgo cardiovascular.

– Pueden aumentar los problemas psicológicos. Hemos hablado que el deporte no da la felicidad, pero ayuda, que puede ayudar a personas con depresión, que mejora más si se hace en pareja, etc. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo que crea muchas dudas a los deportistas, sobre todo a los nuevos deportistas o a los que retoman el deporte, ¿CUÁNTO TIEMPO ENTRENAR?

Al empezar a hacer deporte, muchas veces surgen dudas, sobre que deporte hacer, cuanto tiempo, en que orden, etc. muchos se ponen en manos de expertos, otros leen blogs especializados, otros por lo que creen que es mejor, etc. pero el caso es hacer deporte.

En este post, no vamos a solucionaros esa pregunta inicial, ya que para eso hay muchos y mejores expertos que nosotros, lo que queremos es daros una pauta, ya que sobre cuanto tiempo mínimo, cuanto es mejor, etc. hay múltiples teorías.

Al iniciar o retomar el deporte, nos proponemos unos tiempos, unas metas, unos más ambiciosos y otros menos. Objetivos que en algunos se cumplen y en otros por falta de tiempo o constancia, es imposible. Muchas veces disponemos de poco tiempo de entrenamiento y pensamos que para ir un rato, es perder el tiempo y no vamos. Con lo cual, a veces pasan los días y no vamos a entrenar.

En la consulta, a los pacientes, les insistimos, en que lo importante es ir a entrenar y hacer ejercicio. Si lo pasamos a temas monetarios, imaginemos una persona que quiere ahorrar y se pone como meta ahorrar 300€ al mes y los meses que no llegue al mínimo, no ahorra. Y otra que ahorra desde 10€. Al final de año, puede darse la paradoja de que el que ahorra de 300 en 300, acabe el año y tenga 0€ y el que ahorra de 10 en 10, acaben las 52 semanas del año y tenga 520€ mucho más que el primero.

Con el deporte es lo mismo, nos han mentalizado de que debemos entrenar un mínimo de tiempo, que menos de 20 minutos no sirve, etc. pero si imaginamos que tenemos media hora para entrenar cada día, una persona que se proponga entrenar 45 minutos, al fina del año, no ha entrenado y uno que va a entrenar aunque sólo tenga media hora, al final del año, 10 minutos al día, 6 días por semana,(por poner un ejemplo), son 52 horas, mucho mas que el que tenia un plan ambicioso, estudiado, de mucha ambición, pero que nunca tuvo el tiempo para llevarlo a cabo.

Por ello, siempre insistimos en que hagáis deporte a diario, que nunca es tarde para empezar a hacerlo y que sus beneficios son enormes. Nos ayudan a mantener una buena musculatura con la edad, pueden mejorar la musculatura de la espalda, la musculatura masticadora (que influye sobre los acúfenos y le articulación temporomandibular (ATM)), darnos más felicidad, ayudarnos a adelgazar, podemos hacerlo sólo o en pareja, ayudar a la depresión, a mantener una buena salud, etc. podemos realizarlo si se esta embarazada, con el post parto, con un trasplante, con una discapacidad, etc, podemos hacer natación, esquí, correr, power walking, boxeo, padel, tenis, HIIT, TRX, pilates, hipopresivos, nordic walking, fútbol, trekking, baloncesto, ciclismo, golf, pesas, etc.

Por ello, fuera excusas, que un minuto es más que cero y lo agradeceremos mucho. Esperamos haberos animado a hacer deporte. Esos si, no olvidéis hacer una prueba de esfuerzo para no poner en riesgo la salud- También esperamos vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar sobre la importancia y BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO FÍSICO CON ACÚFENO.

Los acúfenos, como hemos visto, pueden haber distintos tipos de acúfeno, subjetivo y objetivo, pueden tener influencia sobre el sueño, relación con la musculatura de la articulación temporomandibular (ATM), sobre aspectos psicológicos, etc. Por lo que hay pequeños factores que debemos tener en cuenta: ansiedad, estrés, excesos de ruidos, cambios bruscos de presión, analíticas descontrolados, etc.

Todos estos factores pueden favorecer su aparición o agudización en caso de ya tenerlos. El ejercicio físico, tiene entre sus beneficios:

– Atenúa los niveles de estrés, ansiedad, puede ayudar a personas con depresión, etc. Mejorando en muchos casos al acúfeno.

– Mejora el funcionamiento de diferentes sistemas como el circulatorio, cardiaco, respiratorio, etc. Mejorando la vascularización del oído y disminuyendo la tensión arterial, lo que tiene incidencia sobre el acúfeno.

Lo que es obvio, es que el ejercicio físico por sí mismo, no mejora los acufenos, pero si nos aportarnos muchas mejoras a nuestra salud, que indirectamente, pueden ayudar al acúfeno, incluso a muchos el deporte les da felicidad.

Los ejercicios más recomendados son:

– Caminar de forma ligera y regular, por ejemplo hacer power walking. Mejor que correr, así eliminamos la carga d e impacto que puede afectar al acúfeno.

– Bicicleta, con la cual, a no ser que vayamos por zonas muy agrestes, también eliminamos cargas de impacto.

– Natación, siempre que lo hagamos con tapones para evitar la entrada de agua, que favorece el ruido y puede aumentar el riesgo de infecciones. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tipo de entrenamiento ideal para personas que tienen poco tiempo para practicar deporte, hablamos del ENTRENAMIENTO HIIT o High Intensivity Interval Training.

Esta rutina de ejercicio, combina ejercicios de alta intensidad, con ejercicios de menor intensidad utilizados para recuperar y volver a los de alta intensidad. El objetivo es trabajar en un rango entre el 70-90% de la frecuencia cardiaca máxima. (Para calcularla es muy fácil, Fc max=220-edad).

Lo ideal de este ejercicio es llevarlo a cabo 2-4 veces a la semana y alrededor de 30 minutos por sesión. Una de sus cosas más cómodas es que se puede realizar también en casa. No podemos olvidar dos cosas importantes:

– Empezar a practicarlo bajo la supervisión de un especialista.

– Realizar una prueba de esfuerzo para estar seguros de que podemos realizar este ejercicios sin comprometer nuestra salud.

Dentro los ejercicios HIIT, tenemos varios tipos:

– HIIT tabata: esta variedad tiene periodos de descansos más cortos, casi de la mitad, que en entrenamiento HIIT clásico. Es más, en origen era una disciplina diferente, pero que se ha modificado y fusionado con el HIIT.

– HIIT core: se centra en trabajar la xona abdominal y de la espalda y así fortalecer el core.

– HIIT para quemar grasa: está variante nos permite quemar hasta un 50% más de grasa que con el cardio a baja intensidad, porque aumenta nuestro metabolismo. Como hemos hablado alguna vez, el cardio a baja intensidad durante más tiempo, no siempre es lo mejor para adelgazar. A veces es más útil el trabajo de fuerza, como las pesas. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo que seguro todos hemos notado alguna vez, es la HINCHAZÓN DE LAS MANOS AL HACER DEPORTE.

Esta hinchazón es mucho más común de lo que piensas y salvo excepciones, es algo lógico y normal. Como causas, tiene varias, tales como:

– Aumento del flujo sanguíneo, lo que produce un aumento del flujo sanguíneo que llega a las partes distales como las manos.

– Aumento de la temperatura corporal: para adaptarse a este cambio, el cuerpo dilata los vasos para enfriar el cuerpo y volver a la temperatura óptima de reposo. Esto aumenta en personas que sudan mucho.

– Una tendinitis: ya que la inflamación del tendon qué rodea, por ejemplo, los dedos o la muñeca.

– Un exceso de líquido, puede producir una leve hiponatremia, que es menor cantidad de sodio en sangre, que altera el equilibrio de los electrolitos, teniendo como síntomas la hinchazón de las manos y en caso más avanzados la confusión mental y los vómitos. Debiendo en estos casos tratarse rápidamente.

La mayoría de los casos, se ciñen a las dos primeras causas, no necesitando ningún ejercicio, ni tratamiento, volviendo a la normalidad al ajustarse la temperatura corporal y la circulación. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema muy importante, siempre, sin QUERER ASUSTAR, simplemente por información, hablamos del riesgo de MUERTE SÚBITA EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA.

Las enfermedades cardiovasculares, son una de las principales causas de muerte a nivel mundial y por ello, son uno de los principales factores de riesgo en la práctica deportiva a nivel amateur y profesional, pero estos últimos están muy vigilados, aunque no por ello exentos, como hay casos de sobra conocidos.

Por ello, siempre hacemos hincapié en la necesidad de llevar a cabo:

– Una prueba de esfuerzo, para conocer el estado de nuestra salud.

– Revisión anual, para ver nuestra evolución.

– Evitar otros factores de riesgo como tabaco y alcohol.

– Llevando una buena alimentación.

Dentro de las edades más expuestas a este riesgo, es el tramo comprendido entre los 40-60, si no se tienen en cuenta los puntos que decíamos antes. Ya que no es un cuerpo joven, pero aún no es lo suficiente mayor, como para ser conscientes de que a veces, forzamos más de lo debido. Unido a que en muchos casos, es una de las épocas de la vida, con más nivel de estrés, por desarrollo laboral, familiar, etc.

Así, para disminuir este riesgo, además de los consejos que dábamos antes, unimos:

– Una buena técnica deportiva.

– Regularidad en la práctica.

– Lógica en la intensidad del deporte y a ser posible, siempre orientados y guiados por un especialista.

– Conocer nuestros límites en cuanto a pulsaciones, marcas, etc.

-Cuidar mucho la hidratación, sobre todo en verano, para evitar un golpe de calor. Sigue leyendo