Desde Fisioterapia de la Serna, queremos explicar un mecanismo vital en nuestro organismo, LA CONTRACCIÓN MUSCULAR.

Unas veces de forma voluntaria, otras de forma involuntaria, se produce en mayor medida de lo que pensamos.

El músculo, está formado por fibras musculares contráctiles, que son las encargadas de la contracción muscular.

La contracción es un proceso fisiológico, cuando al recibir una orden, se encogen o estiran para alcanzar la tensión adecuada para la función que va a llevar a cabo el organismo.

Así, se crea una fuerza motora, según el tipo de músculo, esquelético, que crea movimiento (músculo estriados), o visceral, actúa de forma involuntaria y moviliza el contenido de la víscera a la que recubren (músculo liso).

Las contracciones se regulan por:

1. Sistema nervioso central: contracciones involuntarias.
2. Cerebro: contracciones voluntarias.
3. Médula espinal: los reflejos.

La contracción muscular, se produce dentro de la célula, donde se produce un desplazamiento de los miofilamentos, donde la cabeza de miosona se une a la actina, lo que conlleva una reacción eléctrica, potencial de acción, que produce un desplazamiento. Este proceso, está regulada por calcio, ATP (aporta la energía) y magnesio.

Los músculos estriados se contraen de manera voluntaria a partir de un esfuerzo consciente originado en el cerebro. Las señales cerebrales se dirigen por los nervios hasta la neurona motora que estimula la fibra muscular. Las contracciones musculares involuntarias, por otra parte, se originan en la médula espinal mediante un circuito con la materia gris.

Como tipos de contracción, destacamos sobre todo: Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos dar respuesta a una pregunta que se hace mucha gente al empezar a ir al gimnasio y es QUE ES MEJOR PARA QUEMAR GRASAS, LAS PESAS O EL CARDIO.

NO obstante, una de la spirncipales raoznes por las que la gente acude al gimnasio, es para quemar grasas. Así, lo mejor, es ver los beneficios, de forma muy escueta, de uno y otro y luego sacar conclusiones.

Beneficios de las pesas:

– Al fortalecer la musculatura, mejoramos la protección de la articulación.

– Mayor tiempo de recuperación, por oo qie el consumo de calorías, no sólo se produce al practicar el ejercicio, sino tamnbién tiempo despues.

Beneficios de los ejercicios de cardio:

– Mejora y favorece la circulación colateral del musculo.

– Mejora el funconamineto de sistemas circulatorio, pulmonar, respiatorio, cardiaco, etc.

Ambos tienenun facotr de mejora sobre la depresion, en personas con diabetes, artrosis, etc.

Lo ideal, visto que ambos producen interesantes beneficios, sería una combinacion de ambos. De tal forma, que empezaríamos por el levantamiento de pesas y continuariamos por el ejercicio cardiovascular. Recordar, que el hacer pesas, no significa tener una hipertrofia muscular (aumento muscular) mayor de lo que deseemos, ya que podemosir ajustando.

Al empezar por las pesas, el cuerpo utiliza la glucosa del músculo como principal fuente de enrgia para ejecutarlo y al estar baja esta, pasmaos al ejercicio cardiovascular, que realiza un mayor consumo de energia y al tener poca energia el musculo, usamos la energia acumulado, quemando más calorías y favoreciendo el perder grasa.

Por supuesto, como cada uno somos distintos y para hacer los ejercicios lo mejor posible, no debemos olvidar:

– Ponernos en manos de un especialista, para que nos acoseje como hacerlo.

– Hacer una prueba de esfuerzo, para evitar sorpresas con nuestra salud. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una disciplina preciosa del atletismo, hablamos de LAS LESIONES EN PRUEBAS DE LANZAMIENTO. Entre las que incluimos el lanzamiento de peso, jabalina, disco y martillo.

Desde el punto de vista biomecánico, las disciplinas que conllevan lanzamiento, tienen una complejidad alta, al obligar a combinar movimientos distintos y cambios de ritmo. Aunque con el entrenamiento llegamos a mecanizar este tipo de movimientos, al tener componentes de fuerza de diferentes direcciones, favorece la aparición de lesiones por sobre carga, sobre uso, etc.

Entre las principales lesiones podemos destacar:

• Lesiones de hombro:
• • Tendinitis de hombro por el sobre esfuerzo y por la repetición de los movimientos.
• • Calcificaciones como fase posterior a la tendinitis.
• • Luxaciones por caídas.
• En el codo:
• • epitrocleitis, lesión en la zona interna del codo por sobre carga yu produce un dolor agudo en la zona interna del brazo, molestando más en los movimientos de flexión y pronación.
• • Atrapamioento del nervio cubital: que desciende por el borde externo del codo y cursa con dolor agudo y puede haber alteraciones sensitivas en el tercer y cuarto dedo.
• • Degeneración del cartílago articular por desgaste por sobre uso en sus fases avanzadas.
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Desde Fisioterapia de la Serna, en nuestro afán de favorecer que cada día se haga más deporte, como medida de prevención de nuestra salud y a ser posible sin lesiones, queremos hablar de las PRINCIPALES LESIONES DE LOS ATLETAS EN LAS PRUEBAS DE SALTO.

El salto, es un ejercicio, que no sólo lo practican los deportistas de la disciplina de salto, sino que muchos deportes, lo utilizan como entrenamiento del tren inferior, mejorar la potencia, explosividad, habilidad, etc. Por lo que pretendemos ayudar indirectamente a muchos deportistas.Este ejercicio, favorece el desarrollo de las fibras musculares, en concreto las fibras de contracción rápida, ganando fuerza de forma rápida, favoreciendo el aplicar una fuerza o mayor o máxima en cada paso que damos.Las principales lesiones que podemos sufrir, son:

• Estrés ligamento cruzado al aterrizar.
• Tendinitis rotuliana
• Inflamación de la articulación de rodilla y cadera.
• Esguinces o torceduras por las caídas.
• Contracturas o desgarros en el despegue y aterrizaje del salto.
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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un deporte precioso y disminuir el riesgo de lesiones al practicarlo, hablamos de LAS LESIONES DEL SALTADOR DE VALLAS.Desde el punto de vista biomecánico, las disciplinas que conllevan salto de obstáculos, son de los más difíciles que hay, al obligar a combinar movimientos distintos y cambios de ritmo. Aunque con el entrenamiento llegamos a mecanizar este tipo de movimientos, al tener componentes de fuerza de diferentes direcciones, favorece la aparición de lesiones por sobre carga, sobre uso, etc.Uno de los segmentos que más sufre, es la cadena aquileo-calcáneo-plantar, ya que son responsables del despegue y aterrizaje del salto y de la carrera, siendo el sector que más sufre, pudiendo tener lesiones fácilmente. Ya que cada ciertas zancadas, según la disciplina de vallas que sea, una la hacemos mayor que las demás, al tener un componente de vuelo y teniendo que hacer más fuerza que las otras, al inir un impukso para salvar la valla.Entre las principales lesiones, podemos destacar:

• Rodilla en extensión, para aterrizar, pudiendo forzar el complejo ligamentoso o sufrir esguinces.
• Condropatía rotuliana, es una lesión que cursa con dolor, por desgaste del cartílago, sibre todo en la cara interna de la rodilla, por exceso de fuerza.
• Tobillo puede sufrir esguinces, al aguantar más fuerza que en los otros pasos en el despegue y el peso del cuepro en el aterrizaje, pudiendo torcerse.
• Fracturas por estrés en calcáneo o resto de huesos del pie por la fuerza de aterrizaje.
• Fascitis plantar por la misma causa que las fractuas.
• Lesiones de los gemelos o sóleo, por la fuerza de despegue y aterizaje.
• Lesiones propias de la carrera.
• Bursitis retrocalcanea, rotuliana, trocantérea, etc por la fuerza soportada.
• Metatarsalgias por la hipersolicitación de estas articulaciones.
• Contracturas o entesitis (dolor en la zona de inserccion) sonre todo de abductores, tendón de Aquiles, cuádriceps, isquiotibiales, ertc.
• Periostitis, sobre todo a nivel del musculo tibial posteior.

Como siempre, tenemos una serie de consejos para en la medida de lo posible disminuir el riesgo de estas lesiones:

• Una adecuada técnica.
• Una adecuada preparación.
• Un adecuado equipo, tanto en ropa, como en calzado adecuado.
• Realizar una prueba de esfuerzo y una revisión anual, para asegurarnos que no ponemos en riesgo nuestra salud.

Como siempre decimos, lo mejor es ponerse en manos de profesionales, tanto para la preparación, como para la recuperación en caso de necesidad. Esperamos que os haya ayudado a entender las principales lesiones de este deporte. También esperamos vuestros comentarios.Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de las principales LESIONES DEL ATLETA CORREDOR, de tal forma, que podáis disfrutar de esta disciplina, disminuyendo al máximo las lesiones. Ya que por desgracia las lesiones vendrán, así que cuanto más las limitemos mejor.

Estas lesiones, no suelen ser graves, pero si muy incómodas y en muchos casos, obliguen al deportista a parar un tiempo de hacer su deporte, mientras que, en otros, con una serie de medidas y cuidados, no es necesario detener la actividad deportiva. Así, tenemos desde una fractura por estrés que obliga a parar, a una contractura, distensión, etc.

Entre las lesiones principales de los corredores, destacamos:

• Tendinitis o molestias en tendones. Desde tendinopatía aquílea, inflamación de la cintilla ilitibial (va desde la cadera hasta la parte externa de la rodilla).
• Fascitis plantar: recorre todo el pie y que, en fases avanzadas, obliga a parar el deporte. Puede ir desde una simple inflamación de la fascia a microrroturas de la misma.
• Síndrome del estrés femoropatelar: es una inflamación del cartílago rotuliano posterior:
• Periostitis tibial.
• Fracturas por estrés: se producen por una sobrecarga de entrenamiento. Los lugares más frecuentes son el calcáneo, los metatarsianos o la tibia.

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De Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un deporte muy emocionante y divertido y poco conocido, hablamos de EL HOCKEY SOBRE HIERBA.

aunque en teoría es un deporte sin contacto, puede haberlo con el palo, la pelota, otro jugador, etc. Y sus principales lesiones son:

1.- Miembro superior:

• Fracturas, luxaciones y golpes en dedos con el palo o pelota.
• Luxaciones de hombro por caídas.

2.- Lesiones en la cabeza: normalmente por contacto con el palo o pelota. Suelen cortes o contusiones y pueden llegar a fracturas, dientes o nariz rotos, etc.

3.- Lesiones en miembro inferior:

• Esguince de tobillo.
• Esguince, rotura ligamento cruzado anterior (LCA), lesiones musculares (pata de ganso) y cuadriceps e isquiotibiales.

4.- Lesiones por sobreuso:

• Dolor de espalda por la postura semicuclillas.
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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de LAS LESIONES DE LA EQUITACIÓN, un deporte muy bonito, pero no exento de peligros al ir sobre un animal, que no siempre va a hacer lo que nosotros queramos, por ello hay que estar en sinfonía con el. Tenemos varios tipos, campo a través, doma, saltos, carreras, etc y cada uno tiene sus peculiaridades, por ello queremos hablar de las posibles lesiones en general.

En contra de lo que puede parecer desde fuera, la equitación requiere una forma física mucho mayor de lo que se piensa, por ello, las personas que montan de forma ocasional y sin una buena preparación, son más propensas a tener lesiones musculares, por sobreesfuerzo, por caídas, etc.

Así, las principales lesiones que podemos sufrir, son:

1.- Lesiones por el caballo: por pisotones, mordeduras, coces, etc. Por muy bueno que sea nuestro caballo, nunca debemos bajar la guardia, son nobles, pero son animales y pueden asustarse o reaccionar de forma distinta a como pensamos y lesionarnos.

2.- Por mala equipación:

• Heridas en las manos por malos guantes,
• en las pantorrillas por malas botas,
• en la cabeza por mal casco.

3.- Por mala técnica:

• lesiones musculares (contracturas o roturas fibrilares),
• tendinopatías,
• sobreesfuerzo o sobreuso,
• lesiones vertebrales como lumbalgias, etc. Estos problemas, en algunas ocasiones, pueden estar causados por una mala forma física, a pesar de tener buena técnica. Por ello, debemos calentar antes y estirar al acabar.

4.- Por caídas: puede ir desde: una simple magulladura, luxaciones, esguinces a fracturas. Por ello es imprescindible el uso del casco, para evitar o disminuir el riesgo de traumatismo craneoencefálico, espaldera en caso de saltos para evitar lesiones de columna, botas adecuadas, para disminuir el riesgo en la pierna y pie, etc. Estas lesiones suelen ser de hombro, clavícula, muñeca y dedos en el miembro superior y de rodilla y tobillo en el inferior.

Aunque hablamos de las posibles lesiones de una forma superficial, esperamos que os ayude a evitarlas y poder disfrutar de algo tan mágico como montar en un animal tan inteligente y fuerte y disfrutar de saltos, del campo, de la doma, etc. Espera,os también vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de LAS LESIONES DE LA ESCALADA, un deporte que tiene muchos adeptos y en el que se pueden minimizar los posibles daños con buena preparación, técnica y equipos adecuados, pero que nunca se está exento de padecerlas, ya que al practicarse en la naturaleza, hay que contar con que no todo es previsible en ella.

Una de las principales causas de lesiones, es que nuestro cuerpo está diseñado para la marcha, no para escalar, colgarnos, etc. es decir, sobrecargamos el miembro superior, que fisológicamente, no está preparado para esas cargas. Por ello, hay que prepararse bien a nivel músculo-esquelético, para adaptar a nuestro cuerpo en una situación en la que no sea tan gravoso hacer esfuerzo, ya que cuando sobrepasamos nuestra capacidad de adaptación, aparece la lesión.

Así, se suelen tener las siguientes lesiones:

– Lesiones agudas: en tendones de los dedos, abrasiones, fracturas de dedos y/o muñecas, etc.

– Lesiones por sobrecarga: suelen ser lesiones por sobre uso, como explicábamos antes y se van instaurando despacio, son de aparición lenta y muchas veces, con descanso y siguiendo los consejos de nuestros fisioterapeutas o traumatólogos, podemos evitar que avancen.

– Poleas tendinosas, que rodean a los tendones, su lesión se gradúa entre I y IV y no suele recuperarse del todo bien, siendo en algunos casos, irreversibles.

– Músculos lumbricales: situados dentro de la mano, en la cara palmar y afecta a la flexión de la mano.

– Ligamentos interfalángicos: muy habitual, cursa con dolor e inflmación.

– Tendinitis: sobre todo en la muñeca, biceps braquial, epicondilitis, epitrocleitis, flexores y ectensores de la mano, etc. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un deporte, muy extendido y que muchas personas, no sólo mayores (aunque si la mayoría), juegan y de sus posibles lesiones, hablamos de LA PETANCA Y SUS LESIONES.

La petanca, es un deporte que consiste en el lanzamiento de unas bolas, con un peso de entre 650-800 gr, hacia otra más pequeña, de forma reiterada, durante un largo rato. Ese lanzar repetitivo y durante mucho tiempo, puede producir algunas lesiones. Entre ellas destacamos:

1.- Lesiones musculares:

• Contusión: por choque. Es una lesión cerrada.
• Herida: lesión con rotura de piel por golpe.
• Elongación o distensión: estiramiento del músculo, sin que se produzca rotura de fibras, sin lesión anatómica.
• Tirón: es una elongación, con rotura de fibras.
• Desgarro: es parecido al tirón, pero con más afectación, aparece más dolor e hinchazón. En casos extremos, necesita tratamiento quirúrgico.
• Rotura muscular: produce dolor repentino y elevado. Puede ser parcial o total.

2.- Lesiones óseas:

• Periostitis: inflamación de la capa que recubre el hueso, periostio. El sitio más habitual es la cara anterior de la tibia, costillas y otras partes que carecen de músculo y dejan al hueso cubierto apenas por la piel.
• Fractura: cuando una lesión rompe la continuidad del hueso por un traumatismo.

3.- Lesiones en los ligamentos:

• Esguince: por torceduras que superan la capacidad elástica del ligamento.

4.- Lesiones en las articulaciones:

• Luxación: pérdida parcial de relación entre las partes de una articulación. Lo más habitual es de codo y hombro. Cursa con dolor, deformidad en la zona por estar las partes fuera de sitio e incapacidad funcional.
• Artritis: traumatismo por golpe, con dolor e hinchazón, pudiendo tener derrame y hematoma.

Así mismo, tiene muchos beneficios, no todo iban a ser malas cosas:

– Beneficios de hacer ejercicio de forma diaria.

– Mejora la capacidad de concentración lo que mantiene la mente ágil.

– Ayuda en muchos casos a la depresión por hacer ejericicio, relacionarse con otros y además ser al aire libre.

– Favorece que las personas mayores salgan de casa, lo que mejora la interacción social de las personas.

– Ayuda a mantener la musculatura en buena proporción para nuestra edad. Sigue leyendo