Este año vuelven Juegos olímpicos. Con ganas espero el sábado 23 de julio, día en que se enciende el pebetero. Siempre me ha gustado este evento, pero desde hace muchos años, desde 1990, que el profesor Luis Miguel Landa me hizo hacer un trabajo para educación física al no poder hacer esta, lo vivo con más conocimiento y pasión.

Nunca olvidaré la emoción cuando Antonio Rebollo encendió el nuestro, el de Barcelona. Una vez se encienda el pebetero, empezará la cuenta atrás para que cientos de deportistas se jueguen en segundos o minutos su esfuerzo de cuatro años. Sin piedad, muchos caerán y otros pocos se llevarán la gloria, subirán al podium y tendrán para siempre el recuerdo en forma de medalla. Pero todos se irán satisfechos de haber dado lo mejor de si mismos.

Es muy bonita la historia de los Juegos Olímpicos, que ya os conté y merece la pena releer. Junto a eso, revivir momentos de gloria que muchos tenemos guardados en el corazón. De éxito, de entrega, de superación, hasta de fracaso.

Cada cuatro años, esta vez cinco por el covid, espero con pasión la llegada de los juegos olímpicos:, pero esta vez espero con admiración la llegada de los juegos paralímpicos. Los avatares de la vida, han hecho que se conviertan en espejos en los que mirarme, referentes a los que seguir, ejemplos a los que imitar y seguir superándome cada día como hacen ellos. 

La amputación de un pierna por debajo de la rodilla ha sido de la experiencias más traumáticas, mas duras psicológicamente y que mas me ha costado superar. A la vez, me ha regalado algunas experiencias geniales como volver a andar, volver a pasear con mi mujer y mi hija, volver a sentirme independiente en cierto modo. en definitiva un camino de superación que me enseñaron los que iban por delante en la vida y que algunos de ellos compiten en unas semanas. 

Podría decir muchos nombres, pero sería injusto porque seguro que se me olvida alguno, pero he tenido la suerte de poder hablar y aprender con al menos medio docena de los atletas paralímpicos que estos días nos representan. Ha sido tan dispuesta y generosa la ayuda que me han dado, que siempre estaré en deuda. Seguiremos la cadena y espero poder enseñar a alguien que llegue después a esta vida de la amputación. 

Así que ya sólo me queda que llegue primero el 23 de julio y luego el 24 de agosto para aplaudir y empujar en la distancia a mis queridos y admirados atletas paralímpicos. 

¡Gracias y a por todas campeones!

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tipo de deporte que va ganando auge cada año, hablamos del BEACH WOD.

Una mezcla maravillosa, es poder hacer deporte al aire libre, con buen tiempo y con unas vistas únicas. Después de todo el invierno haciendo deporte muchas veces en sitios cerrados y saliendo menos de lo normal este año con el estado de alarma, es un regalo poder disfrutar así de hacer deporte.

Por eso, debido a que hay gente que tiene pereza para ponerse a hacer deporte, surgió esta corriente de hacer deporte al aire libre en la playa, una motivación que es fácil que tenga fuerza suficiente para poder vencer esa pereza que nos ateneza.

Pero ¿en qué consiste? Combina entrenamientos funcionales completos de todo el cuerpo, de fuerza y resistencia, mejora progresivamente nuestra forma física y obteniendo buenos resultados tanto físicos, como de estimulación mental. Para ellos se utilizan distintos materiales, desde gomas, hasta pesos libres y pesas, unidos a otros materiales. Siendo adaptable a todas las personas, no debiendo tener un nivel de forma física previa, adaptándose los entrenamientos a cada uno.

Si te ha parecido interesante, a nosotros mucho, por eso queríamos contarlo, ya sólo queda buscar un especialista que guíe nuestros ejercicios y vigile nuestra progresión.

Si te ha parecido interesante, a nosotros mucho, por eso queríamos contarlo, ya sólo queda buscar un especialista que guíe nuestros ejercicios y vigile nuestra progresión.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, que ternemos una gran afición a la natación, queremos resolver una duda que nos hace mucha gente, ¿QUÉ ESTILO QUEMA MÁS CALORIAS?

Es un deporte que pone en movimiento casi todos los músculos del cuerpo, que es muy completo y tiene múltiple beneficios como ya hemos hablado. El esfuerzo realizado es importante, pero cambia las calorías que quemamos y el esfuerzo requerido según el estilo que llevemos a cabo. Eso si, en todos el trabajo cardiovascular, respiratorio y de tonificación es igual de optimo en ambos casos.

Lo normal es que haya un estilo en le que estemos más cómodos y hagamos más habitualmente. Pero mejora el resultado de este ejercicio el cambiar de estilo y así cambiar de musculatura en la que hacemos hincapié y en el gasto energético que conlleva cada uno.

El más fácil de aprender es crol y el más difícil es mariposa. En crol es en el que vamos más rápido y es el más vistoso y el que nos da más sensación de velocidad y consumo de energía. Con el crol sobre todo potenciamos miembro superior, pecho y espalda. Pero en contra de lo que parece, el gasto energético que produce, es el menor de los diferentes estilos. Nadar a espaldas, tiene un gasto parecido a crol, pero al ser boca arriba, tiene la ventaja de favorecer la respiración, factor más difícil del estilo crol. A cambio, tiene menos velocidad, pero trabajamos mucho la espalda y el corre, punto importante en la estabilidad del cuerpo.

A braza, que a veces no lo parece, es de los estilos que más consumo energético conlleva. Pero sin duda el que más consume es nadar a mariposa. Aunque este último estilo conlleva un esfuerzo que hace que no siempre sea fácil llevarlo a cabo. Con ambos trabajamos el pecho y la zona de la columna y el core y los hombros en el caso de la mariposa.

¿Te esperabas otra cosa? ¿Pensabas que crol era de los estilos que más consumía?Esperamos haberos ayudado y vuestras experiencias.

Desde Fisioterapia de la Serna, ya hemos hablado de las excelencias de la natación y esta vez quereos hablar de CÓMO AYUDA NADAR PARA ADELGAZAR.

Este deporte es de los más completos, por no decir el más, a nivel aérobico y pone en juego casi toda La musculatura y ello nos podría ayudar a adelgazar. No podemos olvidar, que para adelgazar, no sólo sirve hacer deporte, también debemos cuidar la dieta. De hecho, no hay duda de que una combinación adecuada de ambas, es la forma de adelgazar, la única forma de adelgazar de verdad.

La mayoría de las personas suelen elegir ejercicios sencillos como caminar, correr o andar en bicicleta. Pero también hay quienes se decantan por la natación, uno de los deportes más completos que existen y que es una magnífica forma de perder peso. Nadar a menudo puede ayudar a muchas personas en muchas facetas de su vida, también para adelgazar.

Todos los años cuando llega abril o mayo, queremos empezar con la operación bikini y mucha gente se apunta al gimnasio, monta en bici, pasea, etc. Pero olvidamos, que no debe ser cosa de unas semanas, sino no un estilo de vida, una forma de vida, una cosa del día a día.

Lo bueno de la natación es que es un deporte que se puede practicar, salvo inconveniente médico, a cualquier edad. Ponemos en funcionamiento, miembro superior, inferior y tronco o «core», para flotar. Es un ejercicio que fortalece mucho la musculatura, mejora la capacidad respiratoria y mejora la capacidad articular, ya que en inmersión , soportamos menos peso y a la vez nuestras articulaciones sufren menos carga de impacto. A la vez es un trabajo de fuerza en el que se queman muchas calorías.

En una sesión de natación de 30 minutos, una persona de complexión normal, puede llegar a perder 500 calorías. Ligeramente mas que corriendo y el doble que caminando o en bicicleta. A esto, añadimos la pérdida de grasa abdominal.

Según el estilo utilizado, variará el resultado. Quemaremos más grasa abdominal si nadamos a espalda, braza o mariposa, al poner más en juego el core. Para aumentar esta quema de calorías y grasa, podemos utilizar resistencias, boyas, aletas, alta intensidad, etc. de tal forma que aumentemos el consumo.

Esperamos haberos ayudado y vuestras experiencias.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, somos conscientes de que muchos de vosotros practicáis el ciclismo y muchas veces nos preguntáis cuales son las posturas correctas. Por eso hoy queremos hablar de la BIOMECÁNICA APLICADA A LA BICICLETA O AL CICLISMO.

Para poder disfrutar de este maravilloso deporte sin lesiones o con las menos posibles, es fundamental tener en cuenta una serie de factores claves, pero sobre todo, una postura adecuada. Por supuesto hay especialistas que te van a ayudar a mejorar tú postura y ganar eficacia en cada pedalada, pero los primeros y más básicos pasos puedes darlos tú en casa.

Como todos sabemos, nos relaciones o entramos en contacto con la bicicleta por tres puntos: mancillar, pedales y sillín. La colocación de los mismos condicionara nuestra postura, eficacia de cada pedalada y aumento o disminución del riesgo de lesiones al practicar este deporte.

Basándonos en la biomecánica del cuerpo humano, vamos a daros unos consejos básicos, insistiendo en que no somos especialistas en el tema:

Altura del sillín: tiene una importancia grande a la hora de evitar lesiones. Si está bajo, aumenta la amplitud de movimiento de la rodilla, disminuyendo su eficacia y pudiendo provocar sobrecargas musculares. Si esta alto, la oscilación de la cadera, puede provocar lesiones graves. Además de una pedalada poco eficaz.
Una altura adecuada, nos asegura evitar las oscilaciones laterales de la cadera, ganando estabilidad y un correcto ángulo de flexión y extensión de la rodilla. ¿Cual debe ser la altura?
Si te pones descalzo, con los talones y espalda contra una pared. Pon un libro entre la piernas y ejerce presión sobre el libro. La distancia desde donde acaba el libro hasta el suelo, multiplicada por 0,85, es la altura óptima de colocación del sillín.
Respecto a la inclinación del sillín, debe ser de tal forma que si pongo una plomada en la punta de la rótula coincida Verticalmente con el eje del pedal.

Los pedales: son el punto de contacto de nuestro pie con la bicicleta, por lo que debemos tener cuidado. Si dibujamos un contorno de nuestro pie en un papel y localizamos el primer y quinto metatarsiano y hacemos una línea entre ellos, ahí debería ir la cala situada, en la parte media.

El manillar: importante para conseguir una postura cómoda, seg-un nuestro cuerpo y el tipo de disciplina que vayamos a realizar. Debemos ganar también seguridad a la hora de tener a mano las maneras de freno.

Como os decíamos, este es una resumen por encima de como colocar nuestra bicicleta para poder disfrutar más de nuestro deporte. Importante no olvidar, hacer una prueba de esfuerzo y una revisión anual para evitar disgustos y sorpresas.

Esperamos haberos ayudado a que tengáis una mejor postura y disfrutéis más de vuestro deporte favorito o el que realizáis. Esperamos también vuestras experiencias.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, hoy queremos hablar de un tema del que nos han preguntado muchas veces, ¿POR QUÉ NOS DAN CALAMBRES EN REPOSO?.

Y es que, ¿A quién no le ha dado nunca un calambre en reposo? ¿Se ha despertado sobresaltado por la moche con un calambre? Queremos explicaros porque se producen para intentar disminuir su riesgo. Primero, definir qué es un calambre. Un calambre son contracciones o espasmos súbitos, involuntarios en uno o más músculos.

Un grupo que presenta mucha probabilidad de sufrirlo, son los deportistas, sobre todo tras una sesión de ejercicio. La causa es por la fatiga muscular, que lleva a una deshidratación y pérdida de minerales, como potasio, calcio, magnesio, etc. De tal forma que hasta que no se termine la homeostasis*, y volvamos a una hidratación y equilibrio de electrolitos, entre 24-48 horas, estamos en riesgo de padecerlos.

*Homeostasis: «Conjunto de fenómenos de autorregulación, conducentes al mantenimiento de una relativa constancia en la composición y las propiedades del medio interno de un organismo.» (Cfr: Rae) Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS, tema muy de moda, con el auge de los gimnasios.

Y es que, en los últimos años, desde la crisis en 2008, podríamos decir, hay un aumento en el interés por tener un estilo de vida saludable.

Ello incluye el deporte y la dieta sana y de calidad. Este último apartado, unido al primero, aumenta el interés por sustancias, los suplementos deportivos, que aumenten la masa y fuerza muscular. Elementos, que hace años, sólo los usaban culturistas y deportistas de alto nivel y ahora se ha “socializado” su uso.

Según varios estudios, muchos de estos productos, no tienen gran evidencia. Sólo la cafeína, la creatina, los nitratos, la proteína y los ácidos grasos omega-3 tienen un grado de evidencia A (contundente evidencia que proviene de ensayos clínicos aleatorizados y metaanálisis) y por ello, son susceptibles a decir, que su consumo produce un cambio. El resto, no está demostrado que cambie el músculo, aunque pueda ayudar. Así:

Las dos primeras, tienen efectos inmediatos sobre la fuerza, al modular la fuerza muscular. Las tres últimas, se encargan de regular procesos fisiológicos, para incrementar la fuerza y la masa muscular mediante la hipertrofia d ellos mimos.

– La cafeína: la cafeína (de 3 a 6 mg por kg de peso corporal y día).
– Los nitratos (de 5 a 13 mmol/día).
– La creatina (de 20 a 25 gramos por día en fase de carga durante 5-7 días y de 3 a 5 gramos por día en fase de mantenimiento).
– Las proteínas (de 0,8 a 2 gramos por kg de peso y día).
– Los ácidos grasos omega-3 (de 800 a 1.200 mg por día)

Con menos evidencia, es decir, evidencia B o menos, sin evidencia ciencia clara, tenemos los aminoácidos, citrulina, ATP, vitaminas, etc. que sólo se deben usar, estando muy seguros de que no son malos para la salud y sabiendo que normalmente, pueden producir un efecto más placebo, que real.

Pero la gran pregunta, es ¿Son necesarios? Podemos responder con firmeza, que, llevando un dieta equilibrada y ajustada a las necesidades de entrenamiento, no son necesario. Aunque, pasado cierto nivel, por encima del nivel amateur, puede ayudar a mejorar el rendimiento. Un ejemplo, las proteínas que debemos ingerir la población general, es de 0,8-1,2gr/kg peso/día, fácil de conseguir en una dieta normal. Por lo que vemos que no es necesario el uso de suplementos.

Visto esto, y esperando habernos explicado bien, vemos, que no son malos, pero que tampoco son necesarios. Luego ya es una opción personal. Como siempre os decimos, antes de ingerir nada, por mucho que os aconsejen y leáis, no dejéis de consultar a un especialista. Esperamos vuestras experiencias.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un problema, que por desgracia muchos corredores conocéis, sobre todo los que habéis largas distancias, es EL SÍNDROME DEL CORREDOR O SÍNDROME DE LA CINTILLA ILIOTIBIAL.

Por ello, lo primero y principal, sería dejar claro qué es la cintilla iliotibial, ya que la afección es una tendinitis de la banda o cintilla iliotibial y acompañada o no de bursitis. Esta cintilla, es la inserción en la rodilla del Músculo Tensor de la Fascia Lata. Este músculo va desde la espina iliaca anterosuperior, al cóndilo lateral de la tibia (al Tubérculo de Gerdy exactamente). Como función principal tiene la de estabilizar a la rodilla en su cara externa y abducción (separación) de la cadera.

La inflamación, se produce de forma progresiva, impidiendo poco a poco la carrera, limitando su tiempo, haciendo cada vez más corto el tiempo de carrera. El dolor aumenta en las pendientes y a ritmo lento, al aumentar este tipo de marcha o terreno, el contacto de la cintilla con el epicóndilo de la tibia.

Como factores desfavorables, tenemos causas biomecánicas que hacen a la persona más susceptible de padecer este problema, al aumentar el contacto de la cintilla con el epicóndilo. Entre ellos destacamos:

– Una cintilla iliotibial más estrecha o ancha de lo normal puede hacer que seas más susceptible a esta lesión.
– Tener unos músculos abductores de la cadera, concretamente el glúteo medio débiles o no suficientemente fuerte, favorecerá una sobrecarga de la fascia lata.

– La pronación excesiva o problemas biomecánicos del pie (tendencia al pie plano) pueden aumentar el riesgo de esta lesión. No dejar de valorarlo por un podólogo especialista.
–  Una dismetría también lo favorece.
– Uso de calzado inadecuado para el deporte.
– No hacer los estiramientos de forma correcta.

A la hora de diagnosticarlo, se hace mediante una sencilla explotación en la camilla, localizando el epicóndilo lateral y haciendo una palpación y viendo si es doloroso o no. Para completar el diagnóstico, podemos añadir pruebas musculares y radiografías, ecografia o resonancia magnética.

Como principales síntomas, tenemos:

– Dolor en la parte externa, epicóndilo lateral del fémur.
– Dolor que empeora con la carrera y desaparece con el descanso.
– Aumenta con las cuestas abajo, al aumentar el trabajo de la fascia lata.

Finalmente, teniendo las causas, factores desencadenantes y el diagnóstico, nos queda el tratamiento. Para ellos tenemos:

– Cese temporal de la actividad, mejora de la técnica y suspensión de la actividad si no mejora con el cese temporal y cambiar de deporte. Como muchas veces comentamos, es mejor cambiar de actividad, que parar de hacer ejercicio del todo.
– Frío (crioterapia): reduce el dolor y la inflamación de la zona. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de LAS BUENAS RAZONES PARA PRACTICAR LA  NATACIÓN, ya que es un deporte que a muchos nos encanta, a muchos aburre, otros les da pereza, otros jamás lo escogerían como deporte de elección…

Por eso, queremos daros unas razones para animaros a practicar la natación. Entre las que destacamos:

– Estilización de nuestros cuerpo, con estrechamiento de cintura y caderas y músculos más esbeltos y con menos grasa interna.

– Quemar calorías

: trabajamos todos los grupos musculares, lo que favorece la eliminación de grasa y quemar hasta 700 cal/h e incluso podemos quemar muchas (450-500 cal/h) nadando de forma tranquila, sin estresarnos. No olvidar, que también perdemos agua, luego hay que hidratarse bien.

– Poco riesgo de lesión, aunque cada estilo tiene sus indicaciones y riesgos particulares, si minimiza mucho el riesgo de lesión al neutralizar el agua el efecto de la gravedad, sufriendo menos las articulaciones.

– Es un deporte sin edad ya que podemos practicarlo durante casi toda la vida. Ya que el peso de una persona es  10% de su peso normal y el margen de movilidad es mucho mayor, por lo que las personas que tienen limitada su movilidad por la edad, artrosis, gente mayor o un estado avanzado de gestación, etc. Además de ser rejuvenecedor, algunos estudia dicen que los nadadores son hasta 10-15 años más jóvenes de su edad real. Estos estudios revelaron que la presión arterial de un nadador, sus niveles de colesterol, su función cardiovascular, su sistema nervioso central y las funciones cognitivas son comparables con las de una persona mucho más joven.

– Beneficios psicológicos: ya que reduce el estrés y genera buen ánimo y podemos dejar la mente en blanco.

– Beneficios para la memoria: ya que los ejercicios de respiración de la natación, oxigenan el cerebro y mejoran la coordinación motriz, mejorando las nuevas conexiones neuronales.

Esperamos que este resumen dé consejos, os haya animado a nadar y mejorar vuestra Salud. Esperamos también vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos daros unos consejos PARA RETOMAR LA NATACIÓN TRAS UN PARÓN, que puede ser por vacaciones, una lesión o simplemente después de una época de pereza. Ya que tras una pausa, ya sean días, semanas e incluso meses, retomar nuestra rutina de entrenamiento, no siempre es fácil.

Para ellos, como hemos hablado muchas veces, es importante ser conscientes de nuestro estado real, tanto físico, antes de retomar la natación y nunca olvidar una prueba de esfuerzo anual para ver nuestro estado físico, como nuestro estado mental, de motivación, ganas, objetivos, etc.

Por ello, podemos hacernos una idea, sin olvidar que cada persona recupera y pierde forma a ritmo distinto, pero por hacernos una idea, de cuanta forma física hemos perdido, según los siguientes valores:

• Si han pasado más de 3 semanas desde que dejaste de entrenar, tu capacidad aeróbica puede haya bajado entre un 5 y un 10%. Luego nuestra marcas y ritmos disminuirán.
• Necesitan pasar 2 meses sin entrenar para que hayas perdido completamente toda tu forma previa, por lo que si es menos, no empiezas de cero, pero si debes ser consciente a la hora de plantearte ritmos y marcas de entrenamiento.

Dos de las cualidades que más se tarda en perder son la fuerza y la resistencia.

1. Nuestro cuerpo tiene memoria muscular, esto quiere decir que podemos recuperar rápidamente la musculatura que teníamos cuando estábamos en la mejor de nuestras formas aunque hayan pasado meses sin entrenar.
2. Volver de forma progresiva y sobre todo, con objetivos lógicos para el tiempo que llevamos sin entrenar, de tal forma que disminuyamos el riesgo de lesiones y de dejarlo por sobrecarga y/o aburrimiento.

Una vez que ya estamos de nuevo en el agua, siempre recomendamos una serie de cosas:

• Ir progresivamente, probablemente no seamos capaces de mantener la intensidad, ni el tiempo de entrenamiento que teníamos antes. Luego debemos adaptarnos a la nueva situación.
• No olvidar un buen calentamiento para disminuir lesiones y sobrecargas.
• No forzar hasta lesionarse, debemos conocer nuestros límites y no llegar a ellos, salvo deportistas de élite, no nos va la vida en ello y nos puedo hacer parar unas semanas, retrasando la vuelta al ritmo normal.
• No desesperarnos, retomaremos la forma física que teníamos, mucho antes de lo que pensamos, si somos constantes y no forzamos demasiado.
• Hay mucha gente, que la piscina no le gusta, que nadar es un “mal menor” y les cuesta mucho volver o simplemente no están motivados. En estos casos, proponemos:
• – Ponerse un horario fijo y lógico y saber cuánto entrenar (no siempre hay que entrenar una hora, a veces entrenamientos más cortos son más efectivos y mejor hacer poco que nada).Intentar entrenar en grupo para motivarse unos a otros.
  – Que el entrenador personal nos ponga tablas variadas que nos hagan más amena la vuelta.

• Puedes hacer entrenamiento hiit (menos tiempo y más intenso), para que no se te haga tan Pesado al principio.

Cualquier truco que se os ocurra es bueno, como por ejemplo, también hemos recomendado muchas veces, alternar varias disciplinas de agua (crol, espalda, mariposa, braza) o incluso varios deportes (pesas, correr, ciclismo, boxeo, caminar, etc), para que sea más variado.

Esperamos haberos ayudado y motivado para volver a las buenas rutinas y así mantener un mejor estado de salud. Esperamos también vuestros comentarios.

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