Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de uno de los dolores más molestos para quien lo ha vivido, LA ATRALGIA O DOLOR DE ARTICULACIONES.

Es un dolor insidioso, que no cesa, que se puede a veces confundir con artritis, pero que no lo es. La diferencia con otras enfermedades de las articulaciones es que la artralgia consiste en dolor, la artritis en la inflamación y la artrosis es una enfermedad articular degenerativa.

Si nos centramos en sus causas, destacamos entre otras:

– Heridas.
– Tendinitis, bursitis.
– Infecciones.
– Traumatismos, sobreesfuerzos.
– Artritis reumatoides, artrosis.

Entre sus síntomas principales:

– Sobre todo dolor.
– Hinchazón y enrojecimiento de la piel.
– Rigidez articular.
– Fiebre y escalofríos si hay infección.
– Limitación al movimiento. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo muy importante, LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO EN LAS PERSONAS INGRESADAS O ENFERMAS que están en casa, sin tener que hacer reposo, pero con menos actividad.

Si un día hablamos de la importancia del ejercicio en pacientes encamados, no podemos olvidar que hay mucha gente, que pasa muchas horas ingresada. Días en los que uno pasa muchas horas sentado, leyendo, hablando, etc. Pero sin hacer ejercicio.

Todo el que haya estado ingresado unos días, habrá podido comprobar cómo se nota la pérdida de fuerza rápidamente. Más aún si encima sufrimos una cirugía o fractura, por pequeña que sea, la incapacidad que produce es enorme.

En mi experiencia, que llevo tres trasplantes y 20 operaciones, lo he vivido de forma muy clara. La última operación, fue con 28 años. Imaginad si tuviera 60, 70, 80 o más. Con el deterioro normal de la edad, si sumamos una inmovilidad por el ingreso y una incapacidad por la lesión. Sigue leyendo

«Una de las variables que muy pocas veces valoramos, es el horario de las comidas. Factor mucho más importante de lo que pensamos.»

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo que inquieta a mucha gente, ¿A QUE HORA DEBE CENAR, TEMPRANO O TARDE?

Y es que son muchas las horas de gimnasio, de buscar la dieta ideal y saludable, esforzarte en todo lo que está en tu mano o se te ocurre, pero aún así, no obtienes los resultados deseados. ¿Qué está fallando? Lo normal, es que sea desolador, se te quiten las ganas de seguir y mucha gente tire la toalla.

Una de las variables que muy pocas veces valoramos, es el horario de las comidas. Factor mucho más importante de lo que pensamos. Así, igual que hemos oído muchas veces que hay que «desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo», también es importante adelantar la hora de la cena, ya que retrasarlo engorda o como mínimo, no ayuda nada a alcanzar los objetivos deseados.

Así, en un estudio se vio que un grupo de personas, que comían a las 14h, respecto a otro que lo hacía a las 15h, la diferencia era que los primeros perdían 12kg de media, por 8kg de los segundos. Con la cena, se vio, que los que cenaban en torno a las 20, también tenían un descenso de peso mayor, respecto a los que cenaban más tarde.

¿Qué factores hacen que esto sea así? Por ejemplo, el cuerpo digiera peor los hidratos de carbono y azúcares, de tal forma que las acumula como grasa. Así que debemos ajustar la cena entre las 20h y las 21h. Retrasando la cena, puede hacer que el consumo de las mismas calorías, a las 22 puede engordar y a las 20 no. Otra de las razones, es que debemos intentar cenar 2-3h antes de ir a la cama, para mejorar la calidad del sueño y haber hecho la digestión lo más posible.

Así que, hay que ordenar el día, para poder cenar dentro de ese horario. Esperamos haberos ayudado y vuestras experiencias.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

«[…] entender como se vive desde dentro y sobre todo tener cuidado. Una miga, nos puede poner malísimo, nunca infravaloremos los problemas de un intolerante y menos de un alérgico.[…]»

La verdad es que nunca me ha gustado cocinar, ni me atrae demasiado la cocina. Pero con mi enfermedad renal (ahora en trasplante renal) unido a mi intolerancia a TODOS los cereales (a todos, no sólo celiaco) desde hace 4 años. Por eso, cada vez estoy más concienciado con la importancia de una buena alimentación y del trabajo de los especialistas en nutrición y dietética.

Por eso, no puedo más que agradecer a personas (pongo los nombres de instagram) como @blancanutri , @adriana_nutricion , @anavidaldietista , @luciavillalba_nutricion que de vez en cuando cuelgan recetas sin gluten, sin harina, sin levadura, sin soja, sin cereales, etc. Haciendo posible que podamos hacer más variada y entretenida nuestra dieta, a la vez que hacemos que también sea más completa y equilibrada. Y a empresas como BioArtesa, que cuidan que no haya trazas, restos, que esté bien claro y además es una pequeña empresa española.

Gracias también, que los hay, a los restaurantes que están mentalizados con el tema y hacen lo posible porque de vez en cuando podamos salir a comer fuera de casa y no estar “condenados” a no comer/cenar fuera nunca, que ya bastante complejo es tener un problema de estos. Esa mentalización va desde tener sumo cuidado con no mezclar aceites de distintos alimentos, que no caigan migas, cuchillos y sartenes y aceites limpios, etc. E incluso algunos que dejan llevar nuestra propia comida para disminuir riesgos. Si, a veces se vuelve uno un poco histérico con el tema, pero las consecuencias invitan a serlo.

Por supuesto gracias a la mejor chef mi mujer, que siempre está pensando recetas nuevas para que cambien mi dieta (y para Amelia, nuestra hija de 8 meses) y que tengamos un menú variado, divertido, ameno, rico y sobre todo daño y que podamos todos en casa comerlo.

Espero haberos ayudado a mentalizaros con ester tema, entender como se vive desde dentro y sobre todo tener cuidado. Una miga, nos puede poner malísimo, nunca infravaloremos los problemas de un intolerante y menos de un alérgico. Esperamos también vuestras experiencias y si queréis consejos y recetas.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo que a veces nos preguntáis, LOS LAVADOS NASALES.

Los niños, como bien sabemos los que somos padres, no saben sonarse por lo que se les acumula el moco y la única opción que nos queda es hacer lavar la nariz nosotros. Una cosa que ven los fisioterapeutas que se dedican a respiratorio como especialistas, ven que aunque la gente tiene buena actitud, no siempre lo hacen de forma correcta. Cómo son muy importantes estos lavados de cara prevenir enfermedades posteriores. Una nariz limpia, asegura la entrada de aire limpio, a temperatura adecuada y húmedo.

Así, para aplicar un lavado, ponemos al niño boca arriba y aplicamos la solución con la frente mirando al techo. No aplicar en menores de 6 meses, porque tienen una trompa de Eustaquio aún pequeña y podríamos dañar el oído.

Usamos suero fisiológico, generalmente, con 0,9 de solución salina, ya que está favorece por efecto osmótico produciendo un efecto lavado mayor.

Se debe limpiar cada fosa nasal por separado. Sonarse las 2 a la vez es contraproducente porque si tapas las 2 fosas aumenta tanto la presión que puede dañar incluso el oído.

–        Para un lavado nasal diario, se recomienda agua de mar isotónica o suero fisiológico con solución salina al 0,9).

–        Para una descongestión nasal (ante la presencia de moco más espeso, se recomienda agua de mar hipertónica).

–        El lavado nasal con agua de mar isotónica se recomienda en pacientes de todas las edades y el uso de hipertónico ha de ser a partir del sexto mes de vida en los bebés.

–        Se recomienda hacerlo 1 vez al día como mínimo para una correcta higiene nasal y evitar complicaciones por exceso de mucosidad.

Sin duda alguna, acudir al otorrinolaringólogo, especialista de referencia. Y quien más sabe de esto. Haciendo nuestra revisión anual, evitaremos malos hábitos, nos enseñará adecuadamente y tendremos una mejor salud.

Esperamos haberos ayudado a entenderlo. Esperamos también vuestras experiencias.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una curiosidad de la que mucha gente nos pregunta, ¿POR QUÉ SE PEGAN LOS BOSTEZOS? ¿QUÉ ES UN BOSTEZO/strong>

Son muchas las teorías que ha habido siempre sobre porque se contagian o no. Lo curioso, es que ha surgido un estudio reciente, que nos dice que bostezamos más cuando lo hacen nuestros seres queridos, es decir, se pegan más lo de parientes, luego amigos, conocidos, etc. Entre las principales teorías tenemos:

1.¿Será un acto empático hacia las personas cercanas, que nos rodean y pasan por un momento de estrés, aburrimiento, ansiedad, etc.? ¿Será que son los que están más cerca o que nos fijamos más en ellos? Está claro que la empatía es un factor clave, por eso, como requiere una experiencia-entrenamiento, por eso se supone que los adultos, se contagian más del bostezo, que los ancianos. A nivel evolutivo, el contagio de bostezos es un fenómeno relativamente nuevo en humanos, chimpancés y baduinos. Sin embargo, los bostezos espontáneos existen desde hace más de 200 millones de años.

2.Algunos estudios, sitúan la clave en la activación de la corteza motora primaria, responsable de la ejecución del movimiento por impulsos neuronales. En un estudio en la Universidad de Nottingham, con una muestra de 36 personas, les enseñaban a controlar el impulso de bostezar por contagio. A la vez, se les enseñaban vídeos de personas bostezando. Se contabilizaron los bostezos, incluidos los reprimidos. En una última fase, mediante estimulación magnética transcraneal (TMS), se incitaba también el bostezo y se veía que también se producía. También observaron, que la capacidad que tenemos de reprimir un bostezo es limitada, incluso limitarla, puede aumentar la necesidad de bostezar.

3.La oxigenación: incluso Hipócrates, decía que bostezar, sirve para eliminar el aire nocivo acumulado. Aunque algunos científicos lo descartan, ya que dicen que respirar deprisa, es más útil que bostezar, en caso de necesitar renovar ese aire. Pero, no podemos descartarlo, ya que no hay estudios sólidos que lo sustenten, ni que lo rebatan.

4.La activación, la mayoría de los bostezos, se producen antes o después de dormir o cuando estamos muy cansados. Estudios dicen, que, con el bostezo, en esta situación, mejoraríamos el nivel de alerta.

5.La temperatura, como método de refrigeración y para bajar la temperatura del cerebro, ya que antes de dormir, hay estudios que dicen, que es cuando más alta es la temperatura del cerebro y al bajarla, funciona mejor. Curiosamente, el bostezo se da más, cuanto más calor hace y baja en días de frío. Esta teoría, va ganando mucha fuerza, por su lógica, por los estudios que lo avalan.

Hay muchos estudios, que dan muchas pistas, pero debemos ser cautos en la ciencia, sobre todo en temas que se sabe lo justo. Por eso hemos señalado las hipótesis, que nos parecen más lógicas y sustentadas por la ciencia.

Esperamos haberos ayudado a entender el bostezo y vuestras experiencias.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo, que los que tenemos hijos pequeños hemos oído hablar, aunque no siempre le supiéramos poner el nombre. Es el BABY-LED WEANING (BLW) O ALIMENTACIÓN COMPLEMENTARIA A DEMANDA.

Pasados los seis meses, normalmente es el momento en que el pediatra indica que es buen momento para ir añadiendo la alimentación complementaria. Decimos normalmente, porque hay casos que se indica antes de los 6 meses y otros que después.

Con la lactancia, ya sea biberón o pecho, el decidía cuando dejaba de comer, no bebiendo más biberón o soltando el pecho. Pero ahora, se le da con la cuchara, marcando nosotros la velocidad, antes lo hacía él y sin poder tener en cuenta, porque no lo sabemos, si tiene mucha o poca hambre.
Durante todo el periodo de lactancia tu bebé ha dirigido su alimentación: él decidía cuándo no tomar más biberón o cuando soltar el pecho.

El método baby-led weaning, consiste en que al ir añadiendo alimentos sólidos (creales, fruta, verduras, etc según nos indique el especialista) progresivamente a la dieta, en el destete y que al bebé le permitimos comer él
El baby-led weaning o alimentación complementaria a demanda es el proceso de destete de un bebé en el que introducimos alimentos sólidos en su dieta que puede comer de forma autónoma con sus propias manos. De esta forma, se familiariza con distintas texturas y sabores, al no ir todo mezclado en un puré. Le damos la opción de que elija si algo le gusta o no. ¿A todos ns gusta todo? ¿Imaginas que te obligan a comer tres días a la semana, lo que no te gusta?

Así ganamos:

– Al identificar la texturas que le gustan, no le disgusta la comida en general, sino que sabe lo que le gusta y lo que no, siendo capaz de comer más variedad (siempre hay excepciones).

– Autorregula su apetito, él sabe cuando deja de tener hambre y en ese momento, muchas veces, empiezan más a jugar con la comida, que a comer. ¿Tenemos nosotros siempre el mismo hambre? ¿Nos obligan a seguir comiendo cuando estamos llenos?

– Al comer frutas y verduras frescos, evitamos alimentos ultraprocesados, azucarados, etc. Mejorando su dieta y su sald, además de ir inculcándole desde el inicio sus hábitos de salud.

– Al cogerlo con las manos, tiene que coordinar sus manos y sus ojos (corrdinación mano-mano y mano-ojo) y la maticación. Favoreciendo su desarrollo psicomotor.

– Intentar no comer con televisión, tablet, etc. de tal forma, que se centre en la comida, que se fije en que hace. Tardará más en comer probablemente, pero aprenderá más y mejor a hacerlo.

– Ya para rizar el rizo, podemos ponerle la trona al lado de la mesa, mientras comemos todos. Así creamos hábitos familiares y a la vez, el bebé se puede ir fijando en como lo hacemos los mayores e ir aprendiendo por imitación.

Estas son por encima, las ventajas y que es este tipo de alimentación. Ahora ya es cosa de cada uno, cual elegir. No olvidar siempre consultar al especialista y otra cosa, cuando tomamos una decisión de estas, en cualquier dirección, los padres, es normal que a veces sintamos miedo o inseguridad o duda, sobre si estamos haciendo lo correcto. Si es algo lógico y estás consultado y pensado, seguro que será beneficioso para nuestros hijos.

Esperamos haberos ayudado y vuestras experiencias

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un término, muy poco conocido por el público general, EL TORUS MANDIBULAR.

El torus, es un crecimiento óseo, bilateral y solitario, que se ubica en la superficie lingual de la mandíbula, normalmente cerca de los caninos o premolares. Normalmente tiene un crecimiento lento y casi asintomático. Según estudios, un 20-25% de la población lo padece, apareciendo normalmente en la edad adulta y más en mujeres que en hombres.
Suele ser hueso asimétrico y bien definido, cubierto de mucosa sana y de unos dos centímetros, por lo que no provoca grandes complicaciones, salvo que crezca demasiado.

Entre las causas que lo provocan, según diversos estudios, suele ser, causa genética, el estrés es un factor desencadenante, hiperparatiroidismo también puede aparecer como causa. Y en algunos casos, la disfunción temporomandibular (DTM), problemas de mordida y desgaste dental, pueden favorecerlo. Menos frecuente, pero también descrito, la hipertensión arterial (HTA).

Salvo en casos en que se crezca demasiado, que podría alterar al habla, deglución, desplazar piezas dentales, etc. Que debería ser extirpado, no se hace ningún tratamiento respecto al torus.

En caso de extirpación, se suele tomar analgésicos y antiinflamatorios y tener en cuenta una serie de cuidados esenciales. Una higiene bucal para evitar o disminuir el riesgo de infecciones, llevar unos días una dieta blanda y a temperatura ambiente. Y por supuesto, eliminar el consumo de alcohol y tabaco. Explicar así mismo, que pueden aparecer algunas complicaciones-incomodidades como hinchazón, hematoma, dolor, molestias con los puntos, etc. Normal después de una intervención.

Esperamos haberos tranquilizado si tenéis un torus y ver como se actúa ante uno. Esperamos también vuestras experiencias.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema vital y que, en nuestro caso, nos toca muy cerca, LA FISIOTERAPIA Y LOS TRASPLANTES.

Muchas veces, después de un trasplante, pensamos que puede ser peligroso hacer deporte, el exceso de ejercicio, etc. Pero no sólo no es así, sino todo lo contrario, es fundamental para el injerto, y yo añado para la parte psicológica-emocional, hacer ejercicio físico a ser posible todos los días.

Pero no sólo posttrasplante es importante. Antes, en diálisis, en función de lo que a que cada paciente le permita la misma, se debería hacer físico diario, ya que estaremos mejor y llegaremos mejor también a la cirugía. Al estar en mejor estado el cuerpo en el que va a ser alojado un injerto, este, tendrá más fácil su evolución.

Es importante desarrollar la fisioterapia respiratoria, muy importante en el post operatorio inmediato. Yo estoy trasplantado tres veces y no he tenido la suerte de tener esta terapia, tan beneficiosa en la recuperación de una cirugía. Pero, no podemos olvidar la musculatura. Después de la cirugía y por la inmovilización, vamos a perder parte de la masa muscular, con lo cual, cuanto mejor lleguemos físicamente, cuanto más normalizado sea nuestra capacidad física, si nos deja la diálisis, mejor estaremos.

En otros casos, sobre todo en trasplantes de corazón y pulmón, puede ayudar mucho a paliar el dolor. Ya que el dolor torácico, por la apertura de este, es normal y puede producir mucha sensación de agobio al paciente al respirar. Un entrenamiento previo y posterior de la respiración, ayudará mucho y aliviará también a nivel emocional.

Así, que ojalá en breve, en todas las plantas de trasplantes, tengamos fisioterapeutas en la UVI y en el postoperatorio inmediato. En el preoperatorio, deberíamos recibir unas clases-charlas, ya que es complejo a veces acudir al preoperatorio, ya que la llamada es sobre la marcha, no programada en la mayoría de los trasplantes. Cosa que cambia en trasplantes de donante vivo.

Esperamos haberos ayudado con este tema y vuestras experiencias.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema que a mucha gente inquieta, LA UTILIDAD DEL GINKO BILOBA PARA LA MEJORA DEL ACÚFENO O TINNITUS.

Lo primero que hay que aclarar, es que la evidencia científica, no muestra un consenso entre su utilidad o no. Hay divergencias entre si es útil o no y dentro de los que dicen que es útil, que tipo del mismo, es útil. Ante la incertidumbre de que crea el acúfeno y que no haya una cura definitiva, ni aún un camino claro que seguir en su tratamiento, la incertidumbre y desesperación, llevan a mucha gente a probar cualquier tratamiento alternativo, como las medicinas alternativas, caso de ginko biloba.

Forma parte de la familia farmacológica de los flavonoides, que son antioxidantes y vasodilatadores y antiplaquetarios. En concreto, del ginko biloba, se destacan las siguientes propiedades:

– Antiinflamatoria y mejora la circulación.
– Mejora la memoria.
– Previene el envejecimiento prematura.
– Mejora la migraña y visión.

Entre estas propiedades, no vemos la mejora del acúfeno. Por ello, buscando en diferentes artículos, vemos, como indicábamos al inicio, gran contradicción entre estudios. Por ejemplo, para el National Center for Biotechnology Information, la mayoría de estudios, por no decir todos, no cumplían los estándares mínimos de la buena investigación científica y del método científico, por lo que debemos mirar de reojo sus resultados.

Por ejemplo, en algunos casos:

– La dosis de ginko biloba, era excesivamente baja.
– Otros duración del estudio demasiado corta.
– Errores en el diseño del estudio.
– No se especificó forma de medir los resultados, método de extracción, etc

Por lo que no podemos valorar estos estudios científico y resultados como fiables.

La clave, según los expertos, de la efectividad o no del ginko, la encontramos en:

– La extracción de la planta.
– Su dosis.
– Composición, que determina el proceso de extracción.
– La biodisponibilidad de sus componentes activos, que depende de la composición y formulación.

Por lo que vemos, es complicado establecer cual es más útil, sin un procedimiento de extracción, dosis, composición, etc. homogéneo. Hay un caso de 4 estudios, que tiene un proceso estandarizado en el que usan ginko biloba EGb 761®. En ellos se vió, por ejemplo:

– Mejora la microperfusión por aumento de formación de glóbulos rojos.
– Proteje la mitocondria de su proceso exidativo.
– Mejora la energía del metabolismo, atenuando por tanto el daño de las células ciliadas de la cóclea.

Lo cual nos lleva a pensar, que un buen aporte sanguíneo a la zona coclear, parece mejorar el acúfeno. Así como una disminución de la aportación sanguínea a la arteria laberíntica, puede causar hipoxia en las células ciliadas de la cóclea.

Así que, lo que podemos concluir, es que aunque no está demostrado que sea científicamente efectivo el uso de ginko biloba, parece que el tipo EGb 761®, es el único que mejora algo.

Esperamos haberos ayudado a entender un poco más de como funciona esta planta que está tan de moda y como siempre, en caso de duda, preguntad siempre a un especialista, es quien más sabe. Esperamos también vuestras experiencias.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.