Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un síntoma, al que debemos dedicar mucha atención, hablamos DEL SANGRADO DE ENCÍAS.

Y es que el sangrado, puede indicar una enfermedad periodontal, entre otras cosas. Decimos entre otras cosas, porque aunque en algunos casos, puede ser un problema de inicio, normalmente conlleva una mala prevención bucal, una mala higiene bucal, etc.

Que en casos avanzados, podría causar:

• Halitosis (mal aliento).
• Boca seca.
• Alteración en la sujeción de las piezas dentales,
• Urritación.
• Aumento de la sensibilidad, etc.

Por ello,dejamos unas recomendaciones:

• Higiene adecuada, en cuanto a técnica de cepillado y tiempo de cepillado, con paste de dientes y colutorio. Así como usar cepillos ínterproximales (cepillos pequeños que caben entre los dientes) y seda dental.

• • Evitar malos hábitos orales que pueden afectar a nuestra salud bucal, como el tabaco, alcohol, etc. Que afectan a nuestras encías y en pasos más avanzados pueden afectar a nuestros dientes e incluso de forma indirecta a la articulación temporomandibular (ATM).

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo muy importante, CUANTAS HORAS DORMIR SEGÚN LA EDAD QUE TENGAMOS. Y es que según hemos hablado alguna vez, el descanso es algo de suma importancia para el normal funcionamiento de nuestro organismo a muchos niveles. Por eso debemos tener un sueño de calidad, por encima de unas horas determinadas.

Y es que, igual que no comemos lo mismo a los 12, que a los 40 o a los 80, tampoco descansamos, ni necesitamos descansar lo mismo, a cada franja de edad. Tampoco dormimos cada uno, cada persona requiere un descanso, dentro de su franja. Un ejemplo, es la siesta, unos la necesitan y no la perdonan y otros, ni la necesitan, ni les gusta.

Debemos respetar unas horas, pero, sobre todo, como decíamos al principio, la calidad del sueño, donde puede influir los estímulos externos, la postura, nuestras preocupaciones, etc. Ya que nuestro ritmo circadiano, nuestro reloj biológico, se va adaptando, pero requiere unas horas mínimas de descanso nocturno, para su correcto funcionamiento. Por eso, al trasnochar, independientemente del consumo de alcohol, café, exceso de cena, etc. que son factores que empeoran, al día siguiente estamos más cansados. Por supuesto, hay factores externos que afectan, como puede ser dormir con calor.

Así, según varios estudios, se supone que lo ideal por edades es:

1. Recién nacidos (0-3 meses): deberían dormir entre 14-17 horas al día. No recomendando por debajo de 11 o por encima de 19.
2. Bebés (4-11 meses): entre 12-15 horas al día. No menos de 10, ni menos de 18.
3. Niños pequeños (1-2 años): entre 11-14 horas al día. No menos de 9, ni más de 16.
4. Edad preescolar (3-5 años): entre 10-13 horas al día. No menos 8, ni más de 14.
5. Edad escolar (6-13 años): entre 9-11 horas al día. No menos de 7, ni más de 12.
6. Adolescentes (14-17 años): entre 8-10 horas al día. No menos de 7, ni más de 11.
7. Adulto joven (18-25 años): entre 7-9 horas al día. No menos de 6, ni más de 11.
8. Adulto (26-64 años): entre 7-9 horas al día. No menos de 6, ni más de 10.
9. Mayores de 65 años. Entre 7-8 horas al día. No menos de 15, ni más de 9.

Así, más o menos, podemos hacernos una idea de cuanto deberíamos dormir. Conviene recordar, que el sueño influye en: Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos daros unos consejos para ENVEJECER BIEN Y CON SALUD.

Envejecer bien, no significa sentirse a los 80, como si tuviéramos 50, sentirse joven, sino sentirse bien para la edad que tengamos y aprovechar esos años, en los que teóricamente no tenemos tantas obligaciones como anteriormente y podemos aprovechar a desarrollar nuestras aficiones, deporte, adecuar la dieta a nuestra edad, etc. Es decir, es una época en la que aún podemos aprender cosas nuevas.

Como decíamos antes, es importante cuidar la dieta, adaptarla a nuestra edad, ya que cada edad tiene unos requerimientos calóricos y una capacidad de digestión distinta. Lo ideal, sería la dieta mediterránea de toda la vida, aumentando las verduras y frutas, poca carne roja y pocos alimentos procesados.

Cuidar nuestra mente, intentando todos los días mantener activo nuestro cerebro. Ya sea leyendo, haciendo crucigramas, sudokus, estudiando una carrera, yendo a tertulias, etc. Pero no dejando que se “oxide” nuestro cerebro.

Otro aspecto, es hacer ejercicio físico, que debería ser, ejercicio físico diario, como actividad para:

• Mejorar/mantener nuestra capacidad física.
• Mantener un buen nivel de musculatura.
• Por su papel socializador.
• Incluso su mejora para personas con depresión. Lo que aumenta nuestras ganas de vivir y de mantenernos más activos.

También mejora: Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un problema, que indirectamente, puede afectar a la articulación temporomandibular (ATM), hablamos de LA SINUSITIS.

Sinusitis, es una infeccion de los senos paranasales por múltiples causas, como puede ser una bacteria, virus, alergia, una obstrucción, etc. Que llenan los senos. Los senos, son unas cámaras pequeñas de aire en la region orofacial y que varían según su localización.

1. Frontales: en la region frontal, por encima de la nariz.
2. Maxilares, en la zona maxilar, en las mejillas.
3. Etmoidales o paranasales, en la region paranasal, a los lados de la nariz.

Entre las causas, podemos encontrar:

• Infecciosas: bacteria, virus, hongo, etc.
• No infecciosas: obstrucción, desviación de tabique nasal, cuerpos extraños, intervención maxilar o dental, etc.

Dentro de la sinusitis, podemos encontrar:

1. 1. Sinusitis aguda: se presenta como una congestión nasal, dolor facial, fiebre, etc. También dolor referido a la arcada superior y dientes. Su duración suele ser alrededor de 4-6 semanas.
   2. Sinusitis crónica es una afección frecuente de los senos, que se inflaman y se hinchan durante al menos 12 semanas, sin importar los intentos de tratamiento.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos dar respuesta a una pregunta que se hace mucha gente al empezar a ir al gimnasio y es QUE ES MEJOR PARA QUEMAR GRASAS, LAS PESAS O EL CARDIO.

NO obstante, una de la spirncipales raoznes por las que la gente acude al gimnasio, es para quemar grasas. Así, lo mejor, es ver los beneficios, de forma muy escueta, de uno y otro y luego sacar conclusiones.

Beneficios de las pesas:

– Al fortalecer la musculatura, mejoramos la protección de la articulación.

– Mayor tiempo de recuperación, por oo qie el consumo de calorías, no sólo se produce al practicar el ejercicio, sino tamnbién tiempo despues.

Beneficios de los ejercicios de cardio:

– Mejora y favorece la circulación colateral del musculo.

– Mejora el funconamineto de sistemas circulatorio, pulmonar, respiatorio, cardiaco, etc.

Ambos tienenun facotr de mejora sobre la depresion, en personas con diabetes, artrosis, etc.

Lo ideal, visto que ambos producen interesantes beneficios, sería una combinacion de ambos. De tal forma, que empezaríamos por el levantamiento de pesas y continuariamos por el ejercicio cardiovascular. Recordar, que el hacer pesas, no significa tener una hipertrofia muscular (aumento muscular) mayor de lo que deseemos, ya que podemosir ajustando.

Al empezar por las pesas, el cuerpo utiliza la glucosa del músculo como principal fuente de enrgia para ejecutarlo y al estar baja esta, pasmaos al ejercicio cardiovascular, que realiza un mayor consumo de energia y al tener poca energia el musculo, usamos la energia acumulado, quemando más calorías y favoreciendo el perder grasa.

Por supuesto, como cada uno somos distintos y para hacer los ejercicios lo mejor posible, no debemos olvidar:

– Ponernos en manos de un especialista, para que nos acoseje como hacerlo.

– Hacer una prueba de esfuerzo, para evitar sorpresas con nuestra salud. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo muy importante y de mucha ayuda, los EJERCICIOS PARA OSTEOPOROSIS EN LA COLUMNA LUMBAR.

La osteoporosis, es una debilidad de los huesos, por muchas causas (mala alimentación, medicación, edad, genética, falta de ejercicio, fumar, beber, etc) que cursa con pérdida de masa ósea y calcio en los huesos, que suelen ser causantes de fracturas y lesiones.

Es una patología que aunque en teoría no tiene predilección por ningún sexo, ni edad, se da más en mujeres a partir de los 30, en articulaciones de muñeca, columna y cadera, siendo la más normal, la osteoporosis lumbar.

Para la osteoporosis, la mejor prevención es hacer ejercicios y por supuesto el tratamiento del especialista. Pero el ejercicio, en ocasiones tan mala es su falta, como su exceso o su mala ejecución. Así, debemos empezar por ejercicios de bajo impacto e intensidades medias e ir aumentando progresivamente. Sin olvidar hacer una prueba de esfuerzo para asegurarnos de poner en riesgo nuestra salud.

Entre todos los que podríamos hacer, destacamos una pequeña tabla:

1. Ejercicios con componente cardiovascular, como caminatas, excursiones por la montaña, aguagym, bicicleta, etc. A ritmo medio e intentar hacer 30 minutos al día. Esto ayuda a manerener la masa ósea del hueso y enlentece o para la pérdida de calcio.

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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un problema, por desgracia, más común de lo deseado, UN BAROTRAUMA.

Por barotrauma, entendemos un trauma que sufre el oído, al sufrir un cambio de presión importante entre el oído medio y el oído externo, a ambas lados del tímpano. Para regular esa presión, nos servimos de la trompa de Eustaquio, que iguala ambas presiones y sirve de presurizador. El oído medio, debería tener la misma presión que la atmosférica.

Cuando la trompa de Eustaquio , se abre y cierra, para que el aire entre o salga en mayor o menor medida del oído medio. Si deja de funcionar o no funciona como debe, no se regulariza esa presión y se puede producir el barotrauma ótico.

Las causas más normales son:

• Cambio brusco de altitud, por ejemplo en un avión. Es el caso más común.
• Problemas nasales, como catarros, sinusitis, etc.
• Problemas en la Trompa de Eustaquio, como factores congénitos, por degeneración en la vida adulta, etc.
• Problemas de garganta, como una inflamación.
• Cambios de presión, como por ejemplo buceadores.

Para saber si tenemos un barotrauma, lo ideal es conocer los principales síntomas:

• Hipoacusia leve.
• Sensación de taponamiento.
• Dolor en los oídos, de mayor o menos intensidad.

Si el barotrauma se prolonga en el tiempo, aparecen:

• Hipoacusia grave.
• Presión intensa en los oídos.
• Mareos.
• Hemorragia nasal.
• En algunos casos, aparición o agudización de acúfeno o tinnitis.

Para diagnosticarlo, debemos recurrir al médico especialista indicado, en este caso es el otorrinolaringólogo, que mediante un estudio adecuado, observa el tímpano y su estado, mediante el otoscopio. También, puede apoyarse de pruebas más específicas, como audiometría tonal y vocal, timpanometría, etc.

Esperamos que os haya ayudado a entender esta patología y evitar que aparezca en la medida de lo posible. Esperamos también vuestras experiencias y comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de LOS EFECTOS HAWTHORNE Y PIGMALIÓN, otros mecanismos psicológicos de comportamiento, como el caso del efecto placebo y nocebo, de los que ya hablamos.

Estos efectos, son formas de actuar del paciente ante determinadas circunstancias, tratamientos, medicamentos, terapias, etc. Según las expectativas, aprendizajes previos del paciente, etc. Y que pueden influir ampliamente en el resultado de dichos procesos.

Efecto Hawthorne.

Su nombre proviene del estudio en la fábrica del mismo nombre, sobre el comportamiento de los trabajadores y su mejora al saber que eran estudiados. Es una modificación de la conducta, al saber que estamos siendo observados o evaluados, (como puede ser un superior en el trabajo, un médico, etc.) sin justificar la mejora, ningún otro factor externo o tratamiento. Siendo un efecto muy similar al efecto placebo, la diferencia es que éste es un efecto consciente, intentamos mejorar nuestra actitud ante la vigilancia o evaluación a la que sabemos que estamos siendo sometidos, mientras que el efecto placebo, es un proceso inconsciente basado en la expectativa de mejora del paciente ante una sesión de fisioterapia, tratamiento, medicamento, etc.

Efecto Pigmalión o de profecía autocumplida.

Este efecto, está muy relacionado con el efecto placebo, Hawthorne y nocebo, ya que se basa en la expectativa clara que tiene la persona de que va a pasar un fenómeno o un efecto, sujeto a una determinada actitud del mismo, un tratamiento, medicación, etc. Lo que hace que el paciente supedite su actitud y sus actuaciones hacia ese fin predeterminado por el mismo, para obtener el beneficio esperado.

Esperamos que estos diferentes efectos cognitivos, que pueden darse en diferentes circunstancias, os ayuden a entender algunas de las formas que tenemos para enfrentarnos a la patología, a un tratamiento, una medicación etc. Esperamos también vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una disciplina preciosa del atletismo, hablamos de LAS LESIONES EN PRUEBAS DE LANZAMIENTO. Entre las que incluimos el lanzamiento de peso, jabalina, disco y martillo.

Desde el punto de vista biomecánico, las disciplinas que conllevan lanzamiento, tienen una complejidad alta, al obligar a combinar movimientos distintos y cambios de ritmo. Aunque con el entrenamiento llegamos a mecanizar este tipo de movimientos, al tener componentes de fuerza de diferentes direcciones, favorece la aparición de lesiones por sobre carga, sobre uso, etc.

Entre las principales lesiones podemos destacar:

• Lesiones de hombro:
• • Tendinitis de hombro por el sobre esfuerzo y por la repetición de los movimientos.
• • Calcificaciones como fase posterior a la tendinitis.
• • Luxaciones por caídas.
• En el codo:
• • epitrocleitis, lesión en la zona interna del codo por sobre carga yu produce un dolor agudo en la zona interna del brazo, molestando más en los movimientos de flexión y pronación.
• • Atrapamioento del nervio cubital: que desciende por el borde externo del codo y cursa con dolor agudo y puede haber alteraciones sensitivas en el tercer y cuarto dedo.
• • Degeneración del cartílago articular por desgaste por sobre uso en sus fases avanzadas.
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Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo que padece mucha gente y que además de ser incomodo, conlleva una sintomatología muy molesta, LA ARTROSIS CERVICAL.

La artrosis, para saber que es, es una degeneración de la articulación, en este caso, las articulaciones de las vértebras cervicales. La artrosis es la enfermedad degenerativa de las articulaciones. Al degenerarse los cartílagos, pierden altura y consistencia y los huesos rozan entre ellos, produciendo dolores, molestias, deformaciones, inflamaciones, etc. Proceso que se aumenta con la edad y con los traumas.

¿Qué síntomas tiene la artrosis cervical?

– Hormigueo.

– Dolor de cabeza y cuello, que aumenta con movimientos bruscos.

– Debilidad muscular.

– Rigidez y tensión, que suele conllevar dolor.

Para diagnosticar una artrosis cervical, se hace un estudio de los síntomas y signos. Para ello, debemos acudir al especialista, traumatólogo y/o fisioterapeuta, para que nos valoren de forma exhaustiva y mediante pruebas (radiografías, resonancias magnéticas y tomografías axiales computarizadas), haga un correcto diagnóstico.

Una vez que sabemos que tenemos una artrosis, debemos intentar prevenir que eta aparezca o que avance más.

– Evitar coger cargas. Sobre todo en malas posturas.

– Evitar malas posturas al leer.

– Dormir en postura correcta.

Así mismo, podemos hacer una serie de ejercicios:

– Pilates y natación.

– Estiramientos y ejercicios de cervicales.

– Mantenimiento muscular, a pesar de la edad, que favorece un mejor mantenimiento de las articulaciones y cartílagos.

– Automasaje de cuello, para eliminar tensión el la zona posterior del cuello y también en la zona de la garganta, que tienen una relación con las funciones de masticación y deglución.

– Estiramientos de musculatura de parte anterior y posterior de cuello.

– Ejercicios de giro e inclinaciones de cuello.

Esperamos que con estos pequeños consejos, os hayamos podido ayudar a entender que es la artrosis cervical y dentro de un orden, cómo ayudaros a que tenga menos importancia o evolucione menos. Esperamos también vuestras experiencias y comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.