Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una de las consideradas EPIDEMIA DEL SIGLO XXI: LA SOLEDAD.

Y es que, en contra de lo que parece, no siempre se produce en personas solas, a veces es también en personas que viven acompañadas. Así, una de las definiciones de la soledad es que es un sentimiento subjetivo de que la persona es invisible a los demás, afectando sobre todo a personas en las últimas épocas de su vida. Un 75% de las personas en la “cuarta edad” (personas mayores de 85 años), manifiestan tener ese sentimiento.

Este aumento de la longevidad, siendo positivo, hace que muchas d estas personas tengan peor movilidad, sean viudos y vivan solos, en algunos casos incluso, hayan sobrevivido a sus hijos, etc. Situaciones que no favorecen un estado de ánimo fuerte, que favorece esta sensación de soledad.

Muchas veces perder una pareja, las expectativas de vida, de las relaciones sociales, de la salud, etc. influyen mucho en este sentimiento y no siempre mejoran con compañía.

El problema es que llegadas estas situaciones o estas edades, ¿estamos preparados para afrontar esta situación? La verdad es que generalmente no, por lo que hay que concienciar a las personas, para ayudar a los que están en ese momento vital y nosotros mismos para cuando lleguemos. Por ello, es fundamental no ocultarlo, no es una vergüenza, ni un fracaso sentirse sólo y hay mucha más gente de la que pensamos en ese proceso, en los que podemos apoyarnos mutuamente.

¿Que problemas puede acarrearnos la soledad? No solo sentirse con angustia, depresión, etc. Sino que esté repercute en que se encierran en sí mismas, se mueven menos, salen menos de casa y hacen menos ejercicio, etc.

A otros niveles:

– Sube el nivel de cortisol , hormona importante para el estrés.

– Alteración del sueño y descanso de calidad.

– Bajada de defensas y protección por agotamiento.

– Depresión.

– Problemas osteoarticulares por menor movimiento.

– Dolor musculares por inactividad.

– Alteración de la tensión arterial.

Así podríamos seguir destacando problemas, pero preferimos incidir en la importancia de que nuestros mayores hagan:

– Actividades en grupo (museos, deporte, caminar, jugar a las cartas, etc)

– Actividades deportivas (nadar, pilates, gimnasia, etc)

– Actividades mentales (leer, universidad para mayores, sudokus, crucigramas, etc)

– Actividades de acompañamiento y charla, que les mantiene activos de cabeza, no dejando de lado los recuerdos y además podemos aprovechar a saber y aprender muchas cosas de sus vivencias.

Por todo esto:

– Os animamos a animaros a estos planes si sois mayores.

– Animar a vuestros mayores a hacerlo y prepararnos para la llegada de esos días, si no somos mayores.

– Tener mucha paciencia con ellos, en su día dieron todo por nosotros.

Esperamos haberos ayudado a entender un pco más este problema tan grande y grave de la sociedad de los redes sociales y de fácil comunicación, pero de mayor soledad de la historia. Esperamos también vuestras experiencias.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema muy delicado y que a la persona que lo sufre, la implica mucho más de lo que pensamos, hablamos DEL DOLOR CRÓNICO.

Es uno de los dolores más difícil de tratar en su conjunto, aunque tenemos tratamientos para mejorar en parte el bienestar del paciente. Es tal la implicación en el día a día de los pacientes, que a veces necesitamos herramientas para hacer olvidar este proceso al paciente, ya que reduce mucho su calidad de vida, al estar implicado en todas actividades que hace o se plantea hacer. Pudiendo unir a esto, que muchas veces no se sienten comprendidos por los demás, o no lo son, y pueden sentirse juzgados y en muchos casos, se puede ver afectada hasta la autoestima.

Lo que se busca, es mejorar el dolor, intentando usar lo menos posible (o no usar) fármacos y si la educación sobre dolor, a lo que se añade ejercicio físico y terapéutico.

Así, con una baja inversión, conseguimos grandes mejores en la calidad de vida del día a día en los pacientes con dolor crónico. Esta mejora se basa en la neuroplasticidad, entiendo por neuroplasticidad la capacidad que tiene el cerebro para formar nuevas conexiones nerviosas, a lo largo de toda la vida, en respuesta a la información nueva, a la estimulación sensorial, al desarrollo, a la disfunción o al daño.

De esta forma, cómo hacemos en consulta e insistimos en clase en la universidad, al entender el paciente su problema de dolor, disminuye la reacción negativa del paciente, mejorando en sus actividades del día a día.

Por supuesto, no olvidamos la patología de nada que causa el dolor crónico que hay que trabajar a fondo.

Con estas nuevas vías de trabajo y sobre todo de investigación, va mejorando la situación del dolor crónico, su conocimiento y su tratamiento. No por ello, debemos conformarnos, no dejar de esforzarnos mucho en este campo.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar DEL CÓLICO DEL LACTANTE, algo muy doloroso para el bebé y que a los padres descoloca porque casi nunca saben que hacer. Para hacernos una idea de que es, el significado, del griego, de cólico, es tripa gorda.

Es algo que dura (o puede durar) desde el nacimiento hasta los 4-6 meses, según el bebé. Los que sois padres, sabéis que es un llanto característico, intenso, desconsolado, que suele ser por la tarde-noche y que puede durar varias horas y que va acompañado de un movimiento de rodillas y expulsión de gases, al presionar el abdomen, muy característico, que le provoca tensión y llanto al bebé. A esto, podemos sumar, regurgitamiento, estreñimiento, caca de colores y olores distintos, que no se sacie al alimentarle, etc. pero a pesar de esto, nuestro bebé está sano y crece con normalidad, salvo por estos dolores.

Esto debe estar causado por algo, ¿por qué? Aunque no se tiene del todo claro porque son, los últimos estudios indican a que se puede deber a:

– Inmadurez del aparato digestivo, sobre todo del movimiento peristáltico.
– Estrés, ansiedad, nerviosismo, etc. de los padres, que pueden trasmitirlo al bebé.
– Alergia o intolerancia a la lactosa o otros productos de la alimentación del bebé.

Todo esto produce una sensación de desasosiego, frustración y agobio en los padres grande, ya que no siempre son capaces de revertir el proceso o ayudar a su bebe. Pero, ¿qué podemos hacer por ayudarle?

– No olvidar nunca que expulse bien los gases, es más, merece la pena ser pesados con este tema.
– Tumbado boca arriba, con cuidado llevar las rodillas hacia la tripita, eso disminuye el espacio, comprimiendo el espacio y favoreciendo la expulsión de gases.
– Masaje al bebé en la tripa, en forma de círculo, en la dirección del aparato digestivo y con poca fuerza, estamos hablando de un bebé. Así, con el niño tumbado boca arriba haríamos una presión de abajo a la izquierda de la tripa, haciendo un circulo hacia arriba, girando debajo de las costillas y bajando por la derecha. Esto hará que aumente su tensión abdominal, pero le ayudará a expulsar gases. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un concepto japonés IKIGAI, que es «la razón de ser» o la «la razón de vivir».

Y es que hay gente que no se propone demasiado esta pregunta, otros que muchos y otros que a raíz de ello, cambian la perspectiva de su vida, siendo todos fenomenales.

Es un término, que salvando las distancias, podríamos asemejar a felicidad, aunque este concepto nuevo, incluso en épocas malas, duras, etc. Nos permite mirar hacia delante, al futuro con ojos positivos.

Comienza analizando lo que tienes delante, el ‘ikigai’ no es nada sublime ni extraordinario. Para encontrarlo, lo ideal es responder a estas preguntas:

– ¿Qué es lo que amas?

– ¿Qué sabes hacer bien?

– ¿Qué crees que el mundo necesita de ti?

– ¿Por qué deberías recibir un salario?

Es algo que tenemos delante de forma clara, ya puede ser por la satisfacción que nos proporciona, ser madre, o la auto realización por el mero hecho de ser madre. No solo vale con conocerlo, sino hay que conocerlo e ir a por el, de forma activa, implica acción.

Así, para alcanzar nuestro «ikigai» podemos:

Empezar analizando que tenemos delante, como decíamos antes, lo tenemos delante, es algo obvio. Así que recordemos porque ese algo es especial, y a por ello. Reflexionando las circunstancias de porqué hacemos las cosas, por ejemplo, puede no gustar el trabajo, pero es importante para mantener a nuestra familia, lo que explica todo el esfuerzo y tiempo y dedicado.

No olvidemos el equilibrio entre nuestra felicidad/equilibrio y el entorno. Si soy muy feliz, pero olvido mi familia, a lo mejor me toca empezar a ser feliz sin ella y podría dejar de tener equilibrio.

Aunque esto no es un tratamiento de salud, un plan de ejercicios o algo de lo que estamos acostumbrados a ver en un blog de salud, lo hemos traído porque es puede ser una ayuda a muchos a ser más felices, lo cual, mejora o puede mejorar la salud sin duda alguna.

Esperamos que al menos os haya parecido interesante. ¿Lo conocías?

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos habla de la diferencia entre LA CEFALEA Y EL DOLOR DE CABEZA; muy parecidas en apariencia, pero muy distintas a la vez.

Queremos hablar de ello, ya que es el una de las causas más comunes a la hora de acudir a la consulta del médico. Y sin olvidar, que la probabilidad de padecerlo, es alto y más si es mujer, ya que es mayor su incidencia y prevalencia.

Según la International Headache Society (IHS), éstas, se pueden dividir en:

– Primarias: con causa desconocida (migraña, cefalea tensional, cefalea en racimo, etc.

– Secundaria: consecuencia de un problema primario que genera sensibilización de las estructuras de dolor, lo que puede desencadenar una cefalea.

Entre las cefaleas, destaca la cercivocogenica o de origen cervical (secundaria en el 95% de los casos), cuya base fisiopatologica es la convergencia trigémino-espinal. Las fibras aferentes de los tres primeros nervios cervicales (C1-C2 y C3) convergen a nivel central con las fibras aferentes del nervio trigémino (V1-V2 y V3) que recoge la sensibilidad de la cara y la cabeza. Sabemos que cualquier estructura cervical superior (discos, articulaciones facetarias, músculos, grandes vasos, etc. Puede producir dolor de cabeza. Luego hay que tener cuidado de no confundir una cefalea de origen cervical con una migraña por ejemplo.

Cualquier tipo de dolor de cabeza (excluidos aquellos relacionados con patología grave) es susceptible de recibir una valoración desde la fisioterapia. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema muy importante y que todos hemos sufrido alguna vez daros unos CONSEJOS PARA EVITAR EL DOLOR CERVICAL. Dolor muy relacionado con la columna cervical y la articulación temporomandibular (ATM).

Y es que el dolor cervical, no es simplemente un dolor por relacionado con traumas, golpes, malas posturas o problemas osteoarticulares o musculares. En muchas ocasiones, problemas de estrés, mal calzado, mala posición de bolsos, mochilas, etc. que van afectando de forma reiterada a la zona, provocando dolor.

Normalmente, cuando sufrimos un dolor cervical, este remite de forma espontánea y rápida, salvo algunas ocasiones, en las que este no remite de forma natural, haciéndose crónico. En estos casos, muchas veces, además de las causas anteriores, se puede añadir, la falta de ejercicio, posturas mantenidas, malas posturas para dormir, etc.

En otros casos, además de los problemas osteoarticulares, musculares, por malas posturas y/o hábitos, podemos unir problemas de zonas adyacentes, que afectan indirectamente a la zona cervical. Aquí podemos añadir la región cervico-dorsal, el hombro y/o miembro superior, el complejo cervico-craneo-mandibular o ATM, etc.

Los síntomas, que suelen acompañar a este dolor son:

– Rigidez articular.
– Tensión muscular.
– Cefaleas.
– Dolores radiculares con sensación de hormigueo hasta las manos.
– Dolor en zona mandibular y facial.

De entre las principales causas que hablábamos anteriormente, las peores posturas, son:

– No mantener posturas mantenidas durante mucho tiempo. Como decimos en consulta a diario, es importante variar la postura, levantarse a ser posible cada hora, cambiar la postura, hacer estiramientos si fuera posible, etc.
– Evitar sedentarismo. Hay que intentar hacer ejercicio diariamente, también insistimos muchas veces, que es preferible hacer 10 minutos de ejercicio al día, que por intentar hacer una hora, no hacerlo nunca.
– Intentar evitar la postura boca abajo al dormir y cuidar la almohada elegida.
– Intentar seguir una serie de consejos para evitar también las posturas prolongadas en la oficina, para evitar contracturas.
– Igual al hacer las labores del hogar y hacer estas adecuadamente.
– Subir y bajar objetos pesados, doblando las piernas y haciendo fuerza con las piernas, mejor que con la zona lumbar o el resto de la espalda.
– Sentarnos en una silla a ser posible cómoda, con apoya brazos y buen respaldo, que nos lleguen los pies al suelo, etc.
– A la hora de hablar por teléfono, recomendamos a ser posible el uso de dispositivos inalámbricos (cascos, airdops, etc) que eviten forzar las posturas del cuello y la espalda, permitiéndonos hablar de forma cómoda.
– Al cargar mochilas, bolsos, etc. muy relacionados con el dolor cervical, colocarlo de forma correcta, con dos asas a ser posible, peso equilibrado, para no provocar desequilibrios musculares, que alteren los complejos articulares que mencionábamos antes. Las mochilas, se recomiendo, no superar el 15% del peso de la persona que la va a llevar, muy útil para gente que peregrina, por ejemplo, al Camino de Santiago. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de LA RELACIÓN ENTRE LA MASTICACIÓN Y LA DEGLUCIÓN Y LA ARTICULACIÓN TEMPOROMANDIBULAR (ATM)

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar LA RELACIÓN ENTRE LA MASTICACIÓN Y LA DEGLUCIÓN Y LA ARTICULACIÓN TEMPOROMANDIBULAR (ATM), una relación muy fuerte, ya que son dos de las actividades que más energía requieren entre las actividades de la boca.

Puede verse alterado por un desarrollo inadecuado en niños, problemas de oclusión, falta de espacio en la boca, etc. Como consecuencia, puede producir cefalea, migraña, problemas cervicales, acúfeno, problemas de postura, alteraciones musculares y articulares de la ATM, síndrome de boca ardiente, síndrome de boca seca, etc. Síntomas que algunos pueden pasar desapercibidos o confundidos con otras patologías o no darle importancia el propio paciente o los sanitarios.

Así, para masticar, debemos cortar con los incisivos (los dientes de delante) y rasgar con las muelas, hasta diez veces por lado, así masticamos más veces, que ahí empieza la digestión y luego deglutir (tragar). Masticar de forma alternante por ambos lados, favorece un desarrollo correcto de los huesos de la boca y cara, favoreciendo una adecuada posición de los dientes, tanto a nivel funcional, como estética (motivo muchas veces inicial de consulta por estos problemas).

Un factor importante en la masticación y deglución, es la respiración, tanto, que resfriados, lo hacemos peor. Por ello, es importante mantener correctamente las vías aéreas, un paladar adecuado, no estrecho, que favorece la respiración bucal, que no es adecuada y altera la deglución. Así que jo debemos olvidar acudir a una revisión anual al otorrinolaringólogo, maxilofacial u otros especialistas si fuera necesario. Sin olvidar cómo parte muy importante la fisioterapia y e casos necesarios, la logopedia.

Una forma de saber si llevamos a cabo una deglución adecuada, podemos hacer:

– Cerrar los dientes y los labios ligeramente.

– Poner la punta de la lengua en la parte posterior de los dientes superiores.

– Apretar la parte de delante de la lengua sobre la aorta alta de los dientes anteriores (incisivos o paletos).

– Pegar la lengua sobre el paladar ocupando en la medida de lo posible, toda la parte de arriba.

– Tragar suavemente desde esta posición.

todo esto, debemos ser capaces de hacerlo sin tensiones, ruidos, tener que hacer gestos que varíen el ejercicio inicial y sin dolor/molestias.

Esperamos haberos ayudado a entender cómo debemos llevar a cabo estas dos funciones tan habituales. Esperamos también vuestras historias o comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar del SÍNDROME DE LA BOCA ARDIENTE O DE LA LENGUA QUEMADA.

Este síndrome, se refiere al ardor constante o recurrente de la boca, sin que esto sea explicado por una causa clara, lo que dificulta su tratamiento y diagnóstico y con gravedad, desde la simple molestia, hasta la sensación de estar quemándose. Así mismo, su manifestación puede ser repentina o gradual en el tiempo.

Como principales síntomas, tiene:

– Sensación de ardor/quemazón, que afecta sobre todo a la lengua, pero también a los labios, encías, paladar, garganta, etc.

– Cambio en el sabor: pasa a ser metálico o amarga.

– Cambios en la sequedad, aumentando la sensación de sed.

– Ageusia o pérdida del gusto.

Esta sensación, no es igual, ni en todos los pacientes, ni todos los días. Puede variar:

– Diario, pero con sensación de malestar menor. Pudiendo empeorar durante el día.

– Aparición desde el amanecer y durar todo el día.

– Aparecer y desaparecer.

siempre debemos consultar a un especialista, ya sea médico de familia, otorrino, dentista, otorrino, maxilofacial, etc. Como siempre decimos, la clave es trabajar en equipo, de forma interdisciplinar. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema, que con sus adeptos y detractores, está cada vez más en boga, hablamos DEL HORARIO PARA COMER O SI MEJORA A NUESTRO CUERPO HACER TODA LA INGESTA DE ALIMENTO EN UN HORARIO LIMITADO del día.

Aunque hasta ahora para perder peso, centrábamos nuestra mirada en la báscula, una nueva corriente, la centra en el reloj. Incluso dan más importancia al horario de comida, que incluso a los ingredientes que ingerimos y las calorías que suman.

Para demostrarlo, unos médicos del Reino Unido, hicieron un estudio piloto con nueve pacientes estables, donde se siguió la siguiente pauta:

– Retardo del desayuno 90′ y adelanto de la cena otros 90′ durante dos meses. Es llamado restricciónde horarios de alimentación (TRF siglas en inglés)

– A medio día se puede comer lo que uno quiera.

Tras 10 semanas de estudio, tiempo corto, pero más largo que otros estudios previos, se observó que en comparación con sujetos que comieron sin limitación horaria, perdieron peso, tuvieron una reducción en su grasa y disminuyó su consumo calórico. Además, había mejoras añadidos en pacientes con obesidad, diabetes y otros problemas metabólicos.

Otro estudio, demostraba que una dieta rica en grasas, en una ventana de 10 horas y 14 de ayuno, en ratones, les hacía disminuir su peso, tenían un hígado más sano, menos diabetes, colesterol y disminuían los valores inflamatorios generales. Estos mismos investigadores, vieron que disminuyendo otra hora la ventana de alimentación, aumentaba la masa muscular magra y resistencia al ejercicio aeróbico, mejora en la recuperación de tejidos, etc. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de unos ejercicios para LA REHABILITACIÓN VESTIBULAR mediante la fisioterapia o fisioterapia vestibular.

Así, mediante un tratamiento de fisioterapia, podremos mejorar la calidad de vida de pacientes con un cuadro de vértigo, desequilibrios, mareos, etc. Así, podremos hacer frente a los síntomas y devolver al paciente su calidad de vida anterior o lo más parecido a la anterior. Según estudios realizados, un 85% de los pacientes alcanzan un nivel total de recuperación, previo a antes de la crisis. Así podemos dividir la rehabilitación en 5 niveles:

– Tienen mucha importancia los ejercicios oculares, con la cabeza inmóvil. Así, con la cabeza quieta, movemos los ojos hacia arriba, hacia abajo y hacia los lados. Empezando muy despacio y luego aumentando la velocidad. También se puede hacer otros ejercicios como mover el dedo y que lo siga con los ojos.
– Continuamos con los ejercicios anteriores y añadimos unos con movimiento de cabeza.
• Con los ojos abiertos y despacio, movemos la cabeza de un lado a otro.
• Cuando lo considere oportuno el especialista, aumentar la velocidad en los movimientos.
• Con los ojos abiertos y sentado, mover la cabeza hacia delante y atrás, primero lento y luego aumentando la velocidad.
– En este nivel, ya tenemos avances significativos en la rehabilitación. Aquí añadimos brazos, piernas y tronco:

• Sentado y con la espalda recta, girar la cintura hacia la izquierda y derecha.

• De la posición anterior, subir y bajar los hombros.

• Desde sentado, coger algo apoyado en el suelo, agachándose y doblando el tronco.

• Sentado y con los ojos cerrados, mover rápido la cabeza hacia los lados.

– Los dos últimos niveles, llegamos a ella tras importantes avances. Donde intentaremos alcanzar los niveles óptimos de calidad de vida previa que tenía.

• Desde sentado, con los ojos abiertos, levantarse y sentarse varias veces. Y posteriormente, haremos lo mismo, con los ojos cerrados.

• El mismo ejercicio que el anterior, pero al revés, desde de pie, sentarse y levantarse.

• Desde de pie, inclinarse hacia delante y pasarse una pelota de mano a mano por delante y detrás de las rodillas.

• Caminar hacia delante, detrás, subir y bajar de un escalón o step, caminar en círculo, de lado, hacia arriba, hacia abajo, etc.

Esperamos que os haya ayudado a entender este problema, ver cómo mejorarlo y a ser posible devolver al paciente a su estado previo de Salud. Esperamos también vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.