Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema que interesa a mucha gente y que favorece la salud, COMO ADELGAZAR ANDANDO.

En primavera, con la legada del buen tiempo, tenemos buen tiempo y más ganas de hacer ejercicio, con lo cual, se nos va acabando las excusas para no hacerlo y encima, mucha gente está en plena «operación bikini» o al menos la tiene en la cabeza.

No nos dejemos engañar, ni nos engañemos, caminar no adelgaza, como mo adelgaza correr, lo que hace es aumentar el gasto de calorías. lo que adelgaza, es hacer ejercicio y completarlo con una dieta adecuada y sana.

Lo que ayuda a adelgazar, es hacer unos 15000 pasos (aproximadamente 11 km) diarios (la OMS recomienda 10000 para la salud, que son unos 8 km) y a ser posible a paso rápido, unos 7-8km/h, normalmente, a buen paso, caminamos a 5-6km/h. Este paso, podemos compararlo con hacer power walking.

Para optimizar también el resultado, es bueno, buscar recorridos con cambios de pendiente y velocidad.

Esperamos que estas pequeñas pautas, os ayuden a hacer ejercicio, bien hecho y si buscáis adelgazar, os acerque a ese objetivo.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de una cosa importante, que es MASTICAR POR AMBOS LADOS.

Y es que la boca, está formada por el maxilar superior, en el cráneo y la mandíbula, articulada con el temporal. Estos dos huesos, son el lugar donde se anclan los dientes.

Para la masticación, uno de los principales procesos que se produce en la boca, son fundamentales los músculos masticadores y la lengua, para triturar, rasgar y mover la comida para poder tragar y continuar con la digestión.

El músculo masetero, principal músculo masticador, junto con los demás músculos masticadores, son capaces de hacer una fuerza de hasta 70kg.

Al masticar, hacemos mucha fuerza y al masticar por un lado, ese lado se encuentra la comida y el lado contrario no encuentra nada. Por lo que se reparte de forma desequilibrada la fuerza, pudiendo alterar la articulación temporomandibular (ATM).

Así, para equilibrar la fuerza muscular, evitar alteraciones articulares e incluso en los dientes, encías, etc. Aún así, no podemos engañarnos y la masticación es un hábito, que conlleva una costumbre, que es difícil de cambiar, por lo que debemos saber, que tenemos todos un lado preeminente de morder, etc.

En caso de duda, no debemos olvidar acudir a un especialista de forma habitual a hacer una revisión anual, para evitar problemas que podrían ser solucionables.

Esperamos haberos ayudado a entenderlo. Esperamos también vuestras experiencias.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de los resultados de un estudio que ha salido recientemente y que dice que COMER MAL, YA MATA MÁS QUE FUMAR.

El estudio, realizado en 195 países, en un periodo de 27 años (1990-2017) en personas por encima de 25 años, analizando la relación entre la ingesta de 15 alimentos y nutrientes y la trasmisión de enfermedades crónicas no transmisibles.

Estudiaron ditas bajas en frutas, verduras, legumbres, granos enteros, nueces y semillas, leche, fibra, calcio, ácidos grasos omega-3, grasas poliinsaturadas y dietas altas en carne roja, carne procesada, bebidas azucaradas, ácidos grasos trans y sodio.

Los resultados no pueden ser más llamativos. En 2017, murieron 11 millones de personas por dieta desequilibrada en el mundo, un 22% de todas las muertes en adultos. Lo llamativo es que por causa del tabaco murieron 8 millones y unos 4 por la contaminación, lo cual, al menos, debe darnos que pensar.

Por enfermedades, diez millones perdieron la vida por enfermedades cardiovasculares, 913.000 por cáncer, 339 000 por diabetes tipo 2 y 136.600 por enfermedades renales.

También calcularon que se perdieron unos 255 millones de años por discapacidad, sería la suma de años perdidos que podíamos haber vivido y vividos con la discapacidad.

España, se encuentra en una buena posición ya que es el tercer país con menos muertes por culpa de los malos hábitos alimentarios. Solo Israel y Francia la superan. Por lo que no debemos descuidar nuestros buenos hábitos, ni la dieta mediterránea, que últimamente a veces se pone en duda.

También debe hacernos recapacitar, que ningún país cumple con el consumo de todos los alimentos sanos. En todos está por debajo de lo indicado mientras que todos los artículos insalubres superan el nivel de ingesta recomendado.

Podríamos decir, para resumir, que deberíamos aumentar la ingesta de fruta y verdura y disminuir la de bebidas azucaradas, por ejemplo.

Esperamos que nos haga recapacitar sobre qué estamos haciendo, cuando teoría estamos en la época que más se sabe de dietética y nutrición, estamos haciéndolo peor que nunca. Esperamos también vuestras experiencias.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de MALOS HÁBITOS EN VERANO, MALOS PARA LA BOCA.

Y es que, aunque no seamos conscientes, alimentos o bebidas frías, algunos deportes acuáticos, deshidratación, etc. Puede ser dañino para nuestra boca.

En los días de playa, sobre todo en verano, podemos descuidar ciertos hábitos, que nos afecten a nuestra salud bucal.

– Deshidratación: recuerda que debemos ingerir mínimo 2 litros de agua, mejor más los días de calor, para evitar un golpe de calor. La sed, avisa a nuestro cuerpo de que tenemos que ingerir líquido y al intentar paliarla, podemos optar por bebidas azucaradas que son las más perjudiciales para los dientes.

– La saliva en una boca deshidratada, desaparece, siendo más fácil que haya infecciones.

– Cepillado de dientes: aunque los días de playa, vacaciones, etc. Son días de relax, pero no debemos relajar la higiene bucal. Porque aumenta el riesgo de padecer caries, periodontotis, pérdida de piezas, etc. Si a esto añadimos que se pica entre horas, nuestra higiene se ve aún más perjudicada.

– Deportes acuáticos, por la exposición de las piezas dentales al cloro, sales y otras sustancias químicas de piscinas o del mar que tienen un efecto iman a la acumulación del sarro. El buceo en algunos casos, puede afectar a la articulación temporomandibular (ATM) al haber cambios de presión y problemas de piezas dentales.

– El frío y el calor, ya sea al comer algo caliente o frío, tomar un helado, etc. Puede dar una sensación muy desagradable de «se pasan los dientes». Así debemos cambiar de temperatura de forma paulatina, para que se adapten. Los lácteos, frutas y verduras, por ejemplo, favorecen la absorción de calcio y ayuda a evitar o disminuir la hipersensibilidad dental. Los cítricos por su parte, ricos en flúor, y vitaminas A y C fortalecen y limpian los dientes de bacterias, disminuyendo el riesgo de gingivitis o periodontitis. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, quetemoso hablar de algo muy conun y que mcuha gente ya tuene presente o el horozonte cercano, HACER LA OPERACIÓN BIKINI.

Ya vemos la operación bikini o lo pensamos, nos acordamos de las promesas de perder peso y hacer ejercicio que hemos ido haciendo y no cumpliendo desde hace meses o que dijimos en septiembre, ya no me vuelve a pasar.

Pero lo hemos vuelto a hacer y otra vez llegamos o justos o tarde y no sabemos qué dieta hacer o qué plan llevar. Nosotros proponemos lo mismo siempre, ponerse en manos de un experto nutricionista o dietista colegiado, que nos pueda asesorar sin riesgos para nuestras Salud.

Si aún así, decimos, mal decido, actuar por nuestra cuenta o por consejos de amigos, os queremos hacer unas recomendaciones para elegir cual, ya que cada vez se habla de más dietas (mediterránea, vegana, detox, ayuno, proteínas, etc.). Por eso recomendamos, lo que generalmente tienen en común y nos dice la lógica:

1.- Ingerir mucha fruta y verdura: cinco piezas nos recomiendan siempre. Son bajas en calorías y grasas y altas en fibra. Buena fuente de minerales, vitaminas y antioxidantes y muy saciantes, por eso se incluyen en las dietas.

2.- Beber mucho, no menos de 1,5 litros en invierno y 2,5 litros en verano. Su ingesta antes y durante la comida, llena y da sensación de saciedad e ingerimos menos calorías. Es de tránsito intestinal rápido y ayuda a metabolizar la grada como energía.

3. Hacer ejercicio físico diario, para quemar calorías y fortalecer el músculo. Intentar hacer el ejercicio, mas allá del tiempo de la dieta, para evitar después el efecto rebote y conseguir un buen y nuevo aire de salud. Además de ser bueno a nivel emocional, ayuda a la depresión, aparato cardiotespitatorio y circulatorio, etc.

4. Comer 5 veces al día, de tal forma que no lleguemos al punto de hipoglucemia (azúcar en sangre baja a las 3 horas sin comer). Comiendo cada cierto tiempo, evitamos ese proceso y que el cuerpo acumule la energía por si acaso le falta más adelante.

5. Cambiar los hábitos de vida. No solo hacer lo que demos aprendido, cómo hablábamos con el ejercicio, el tiempo de la dieta, sino añadirlo a nuestra vida diaria. Sigue leyendo

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar DE LAS FASES DEL SUEÑO y su importancia.

Dormir, es una actividad de una importancia máxima en el cuerpo, siendo peligroso, más de lo que pensamos, no descansar, ya que se llevan durante el sueño, actividades fisiológicas fundamentales para el equilibrio y normal funcionamiento del cuerpo humano.

Entre estas podríamos destacar:

– Restablecer la homeostasis de los tejidos.
– En procesos de memoria y aprendizaje.
– Temas emocionales, de ahí muchos sueños y/o pesadillas.

Entre las fases del sueño, podemos destacar:

– Fase 1 o somnolencia: al cerrar los ojos, se produce una relajación de los músculos, la respiración disminuye y la actividad cerebral se enlentece.
– Fase 2 donde las ondas cerebrales se hacen más pausadas.
– Fase 3-4 o sueño lento: las ondas cerebrales, son muy lentas y necesitamos fuertes estímulos para despertarnos (ruidos fuertes, golpes o pellizcos, etc.)
– Fase 5 o sueño REM: Este proceso, dura en teoría 60 minutos, volviendo a la fase 2 y a otra fase fisiológico de movimientos oculares rápidos.

El proceso entre fase 1-REM es lo que llamamos un ciclo de sueño y suele durar 90 minutos. Normalmente lo repetimos unas 4 o 5 veces por noche, predominando el sueño profundo la primera mitad y la fase 2 y REM en la segunda mitad.

Aquí vendría la pregunta del millón, ¿Cuánto se debe dormir? Pues depende de cada persona, de su estadio físico, emocional, etc. Lo ideal, es que durmamos el tiempo necesario, para desarrollar nuestras actividades del día a día de forma normal y sin rémora de cansancio. Aún así como hemos hablado en otro post, se recomienda cuantas horas dormir según la edad que tengamos.

Esperamos haberos ayudado a entender el sueño, sus fases y su importancia. Esperamos también vuestras experiencias.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de algo que preocupa a muchos padres y que a nosotros nos incumbe mucho, hablamos del DESARROLLO DEL OÍDO EN LOS BEBÉS.

El oído es vital para relacionarnos con nuestro medio ambiente. Nos sitúa, nos informa de qué pasa a nuestro alrededor y por imitación nos permite aprender el lenguaje y a interpretar los sonidos de nuestro alrededor, desarrollando así nuestra inteligencia. Por eso se le hace la prueba de screening del oído tan pronto, para actuar cuanto antes y favorecer este desarrollo.

En la semana 20 de gestación, ya está el oído desarrollado del todo. Desde ahí, irá pasando por unas fases:

– Primer mes: Presta mucha atención a los ruidos y voces, especialmente los agudos y responde a sonidos familiares, como puede ser la voz de sus padres y se asusta sin embargo, con los ruidos fuertes e inesperados. 
– Entre la 4ª y 6ª semana, empieza a coordinar dos sentidos claves, vista y oído. Por ello, va relacionando el sonido de nuestra voz, con nuestra cara, lo que hace que empiece a sonreír cuando nos oye.

– 2º mes, suelen prestar atención a las voces familiares y empieza hacer ruidos.

– Al 4º mes, la mayoría intentan localizar el origen de los sonidos y al 6º mes suelen intentar imitarlos.

– Al 8º mes, balbucean, responden a cambios de voz, etc. Va evolucionando hasta poder pronunciar algunas palabras al año.

Por supuesto estos tiempos no son cerrados y hay niños que van más rápido y otros lago más despacio. Después de esta época, como medio de adaptación al mundo que le rodea, intenta descifrar los sonidos e intenta comunicarse cada vez más con los demás. Al nacer, tiene completamente desarrollado el oído, pero no así el área del cerebro responsable de la audición. Así, el área responsable de sonidos complejos y atribuirles significado, se va desarrollando hasta los 12 meses.

Para favorecer su desarrollo, podemos estimularles:

– A través de la música. Les ayuda a fijarse, desarrollar partes del cerebro y distraerse.

– Leerle cuentos, aunque no lo entienda, el la voz de sus padres, les relaja, acostumbra al lenguaje, etc. Podemos probar a cambiar entonaciones, velocidad, etc de nuestro habla y veremos como reacciona. Además de ir aprendiendo más palabras y estimulando su cerebro, en su parte auditiva y de comprensión.

– Podemos, sin agobiarle a palabras, describirle lo que hacemos, lo que ve, etc.

A los 4 o 5 meses tu bebé comenzará a mirarte a la boca con atención cuando hables. Incluso puede que intente imitar las inflexiones de tu voz y algunas consonantes, como p y m.

Ante cualquier duda en su desarrollo, si vemos que no interactúa o creemos que lo hace de forma insuficiente, no dudemos en llevarle al otorrinolaringólogo. Lo normal es que no sea nada, pero si es algo, cuanto antes tomemos medidas, más fácil será solucionarlo, si tiene curación el problema que presenta.

Esperemos haberos ayudado a entender esta evolución y a disfrutar de vuestro bebé. Esperamos también vuestras experiencias.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde <span style=»color: #0000ff;»>Fisioterapia de la Serna</span>, queremos hablar de <span style=»color: #0000ff;»><strong>LAS PRUEBAS DE POTENCIALES EVOCADOS</strong></span>, pruebas diagnósticas para medir la actividad eléctrica del cerebro, en respuesta a distintos estímulos.

Con esto, podemos observar si hay desmielinización (daño en la mielina, capa que cubre al tejido nervioso) y por tanto enlentecimiento de ese estímulo eléctrico y podemos hasta valorarlo en personas asintomaticas al examen neurológico y pasaría desapercibido al examen normal.

Puede servir también como prueba diagnóstica, para la esclerosis múltiple, ya que requiere que haya dos puntos de desmielinización en distintas partes del organismo y con esta prueba podemos encontrar una segunda zona que no haya dado la cara y aún carezca de síntomas.

Para ello, colocamos electrodos en la cabeza (también puede ser cerca de las orejas, cuello y espalda), en las zonas que corresponden a la áreas del cerebro que estimularemos en los potenciales evocados. Con esto el técnico, recoge los diferentes respuestas, ante distintos estímulos (luz, sonido, sensaciones, etc) que produce el paciente.

La prueba de potenciales evocados nos ayuda a:

• Ver alteraciones en el sistema de conducción sensorial (oído, vista, tacto) sin que veamos resultados claros en el estudio neurológico.
• Observar la distribución de las lesiones en el sistema nervioso central (SNC) y ver la evolución de la enfermedad.
• Cambios en el estado neurológico de un paciente.
• En cuanto al oído y el tinnitus o acúfeno, tenemos el potencial evocado auditivo, que es la respuesta neuroeléctrica del sistema auditivo (desde el nervio auditivo hasta el tubérculo cuadrigémino inferior, situado en el tronco encefálico) ante un estímulo sonoro. Es de gran interés clínico ya que permite diagnosticar, por comparación con las respuestas consideradas normales, diversas patologías o disfunciones del aparato auditivo y las vías nerviosas.

Prueba de potenciales evocados, tenemos tres tipos (visuales, auditivos y táctiles):

. Prueba de respuesta visual (PEV). Sirve para diagnosticar problemas en los nervios ópticos.
. Prueba de respuesta auditiva (PEA). Sirve para diagnosticar problemas de audición.
Prueba somatosensorial (PESS). Sirve para detectar problemas en la médula espinal que producen adormecimiento en los brazos o las piernas.

Ante lo motivos para realizar esta prueba, podemos:

• Para evaluar el funcionamiento de la visión o la audición, sobre todo en niños pequeños.
• Pacientes con enfermedades del nervio óptico, así como para detectar tumores u otras dolencias del cerebro y la médula espinal.
• Evaluación de la función cerebral en personas que se encuentran en estado de coma.

Algunos factores, pueden interferir en los resultados de la prueba. Destacamos los siguientes:

Miopía severa
Presencia de cerumen o inflamación en el oído medio
Discapacidad auditiva severa
Espasmos musculares en la cabeza o el cuello
Preparación para la prueba

Esperamos haberos ayudado a entender que es y porqué se hace esta prueba, más habitual de lo que a veces pensamos. Esperamos también vuestras experiencias.

Desde <span style=»color: #0000ff;»>Fisioterapia de la Serna</span>, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en <span style=»color: #0000ff;»>fisioterapiadelaserna@gmail.com.</span>

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos daros unos CONSEJOS PARA MANTENER UNA BUENA HIGIENE BUCAL EN BEBÉS.

En los niños, hay que tener cuidado con los dientes desde que salen, ya hablamos de ello en otro post, aproximadamente a los 6 meses, ya que, en contra de lo que a veces se piense, ya que la salud de los dientes de leche, es importante para el desarrollo de los dientes definitivos del bebé.

Al principio, una vez salen los dientes, es suficiente limpiar con una gasa o un cepillo de cerdas de nylon. Lo ideal, es hacerlo después de cada comida, pero al menos una vez al día. Según vayan saliendo dientes, deberíamos aumentar a 2 veces al día e insistimos que lo ideal es después de cada comida.

Cuando el bebé tenga entre 1-2 años, limpiar los dientes con agua o con pasta sin fluoruro. El fluoruro no lo añadimos hasta que sepa tragar. Y podemos empezar a usar hilo dental entre los dientes del bebé.

El biberón, sobre todo cuando son muy pequeños, es mejor dárselo que dejarle tomarlo en la cuba, ya que puede dormirse y favorecer la aparición de caries. Por esta misma razón es bueno evitar las bebidas azucaradas.

Su bebé puede comenzar a usar un vaso de entrenamiento alrededor de los 6 meses de edad. Deje de darle a su bebé un biberón cuando tenga 1 año de edad. No deje que su bebé camine con un vaso de entrenamiento a menos que sólo tenga agua en el mismo.

No olvidar, que entre el 1 y 2 años, debemos hacer la primera visita al odontólogo para ver qué todo marcha en orden.

Esperamos haberos ayudado a cuidar los dientes de vuestro bebé y vuestras experiencias.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un tema importante, LA ALIMENTACIÓN DE NUESTROS HIJOS Y QUE ESTA SEA DE CALIDAD.

Así, para crear hábitos desde pequeños y que la alimentación sea de calidad, os dejamos unos consejos:

– Acostumbrase a la dieta saludable cuanto antes. Creando el hábito de forma natural, mientras van creciendo, por lo que empezar en el embarazo, es mejor que al primer año y que en el primer año, mejor que en el segundo.

– La mejor lección es un buen ejemplo, de tal forma, que si ven que nosotros comemos sano, ellos tenderán a hacer lo mismo. Aprendizaje por imitación.

– Evitar la tentación. Si no queremos que coman ultraprocesados por ejemplo, mejor no comprarlos, para evitar tentaciones, discusiones, etc.
– Que nos acompañen a hacer la compra, para que se familiaricen con los colores, olores y texturas de los alimentos saludables y frescos.

– Creatividad al cocinar. Las verduras por ejemplo no les gustan tal cual, pero por ejemplo en ensalada, tortillas, crema, etc. Es una forma de que les entre mejor y guste más. En los cumples hacer brochetas de frutas con chocolate, emparedados originales, etc, en lugar de tantas chuches o ultraprocesados.
– involucrarles en la cocina, cocinando, manipulando, oliendo, tocando, etc. Se sienten parte del proceso y eso les ayuda a probar y descubrir nuevos sabores y probar más cosas.
– Nada de premios y castigos. La alimentación es muy importante y no puede ser un chantaje, hay que saber que unos comen más y otros menos, pero que deben tener una relación sana y lógica con la comida.
– Comer sin distracciones, sin tele, tablets, etc. Deben ser conscientes de lo que comen, además de ser un momento agradable de familia y compartir, es una forma de motivarles. Sigue leyendo