En Fisioterapia de la Serna, queremos hablar hoy de caminar, un deporte muy efectivo y que pueden practicar, jóvenes y mayores.

Y no queremos dejar de escribir este post, porque si bien al hablar de carrera o cualquier deporte, tenemos muy en cuenta el equipo y la técnica, parece que con caminar no hay que tener ningún cuidado y eso es un error grande. Así que aunque pueda parecer muy obvio, te hacemos un recordatorio de algunas cosas que pueden mejorar tu técnica (y resultados) al caminar.

Como vamos a estar un tiempo aproximado de 30-45 minutos caminando, aquí os dejamos unos consejos importantes:

1.- Intentar caminar con el cuerpo lo mas erguido posible, para evitar posturas o vicios no deseados.

2.- Tanto si caminamos por el campo por la ciudad, no hay necesidad de ir mirando continuamente al suelo, ya que estamos preparados para caminar sin mirar al suelo y ya de paso evitar molestias y/o dolores de zona cervical y dorsal.

3.- Balancear los brazos a lo largo del cuerpo, siempre a pie cambiado, como naturalmente nos saldría, pero con ellos doblados a 90º y llevándolos hacia atrás por encima de la cadera.

4.- Manos relajadas, no caminamos en condiciones normales con los dedos apretados, extendidos, etc… Y eso nos hace perder energía y fuerza.

5.- La pisada, siempre «aterrizamos» con el talón y seguimos con el antepié y acabamos por los dedos, nunca empezar con la punta de los dedos, ya que forzaríamos mucho más de
lo debido pudiendo crear problemas o sobrecargar tendones y músculos de la parte posterior de la pierna.

6.- Respirar de forma contaste, rítmica y con respiración abdominal siempre, cogido aire por la nariz y espirando por la boca.

7.- Y ya para «sacar nota», ir con abdomen y glúteos contraídos, de tal manera que vamos trabajando la zona y nos ayuda a enderezar columna y trabajar de forma más efectiva.
Una vez sabido esto, ánimo y a caminar!!

¿Sueles caminar? Si caminas, ¿Sueles hacerlo como te aconsejamos? ¿Usas otra técnica? Esperamos vuestros comentarios!

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.