En Fisioterapia de la Serna, llevamos tiempo observando un cambio de hábito muy bueno, la afición por hacer deporte. Sobretodo, el que más “de moda» se ha puesto ha sido correr. De hecho, llevamos algún tiempo dando consejos sobre esto, tanto en el blog, como directamente a los pacientes en nuestra consulta.

La carrera, es muy buena, saludable, aumenta la calidad de vida… Pero como todo, debe ser siempre con entrenamiento, moderación y cabeza. Ya que como en todo, los excesos son malos y conllevan sus peligros. Según un estudio de la Fundación Mapfre, correr más de 1h seguida o 7-10km seguidos o correr más de 50km a la semana puede ser perjudicial y puede aumentar las lesiones, aumentando mucho las contracturas, sobrecargas y roturas de fibras, entre otras. Estas lesiones, aumentan sobretodo en el miembro inferior (60% de las mismas), por exceso y sobrecarga y que no dejamos a nuestro organismo tiempo de recuperación suficiente, con lo que las pequeñas lesiones que nos hacemos se cronifican en el tiempo.

Normalmente tenemos cuidado y estamos muy concienciados en calentar previamente, pero hacemos poco hincapié en el enfriamiento posterior, y esto es lo que genera muchos problemas como sobrecargas musculares, contracturas, posibles roturas de fibras, etc… Por tanto tan importante es calentar como enfriar. Para hacer este último adecuadamente debemos estirar o enfriar al final de la actividad (por ejemplo andado durante 15 minutos más) a un ritmo bastante inferior, ya que relaja la musculatura evitando parte de las lesiones musculares. En caso de estirar, no debe ser hasta el extremo, debe ser de manera suave y no más de 15 segundos seguidos en la misma postura.

Por supuesto, no podemos olvidar revisar nuestro cuerpo, haciendo una prueba de esfuerzo y una revisión médica a fondo antes de empezar y cada temporada, para evitar sustos y además prevenir problemas evitables.

¿Cuánto corres tu a la semana? ¿has tenido alguna lesión por correr más de lo que aconsejamos? Esperamos vuestros comentarios!

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.