En Fisioterapia de la Serna, creemos que una correcta tonificación del musculo cuádriceps es esencial desde el punto de vista de un fisioterapeuta. El cuádriceps y sus cuatro vientres musculares (de ahí el nombre cuádriceps), funciona como estabilizador de la articulación de la rodilla y la rótula, cuya desestabilización, favorece la condromalacia rotuliana. A continuación, enseñamos una serie de ejercicios para el fortalecimiento del vasto interno, es decir, el vientre muscular del cuádriceps que va por la cara interna del muslo, cuya acción es más importante en los últimos 30º de extensión de la pierna.
Como expertos terapéuticos te aconsejamos, hacer 3 series de repeticiones cada una, varios días por semana (3-5) y siempre bajo la supervisión (cada cierto tiempo) de tu fisioterapeuta, para que vaya controlando si debes aumentar, disminuir o incluso cesar los ejercicios.
En fisioterapia se recomienda realizar los ejercicios despacio, para evitar movimientos bruscos y posibles lesiones.
- Recomendaciones de Ejercicios:
- Realiza 3 series de repeticiones, varios días a la semana (3-5), bajo la supervisión de tu fisioterapeuta.
- Mantén un ritmo controlado para evitar lesiones.
- Ejercicios:
- Ejercicios isométricos de cuádriceps:
- Acuéstate boca arriba y levanta la pierna con la rodilla extendida, haciendo un ángulo de 45º hacia fuera.
- Coloca un pequeño cojín debajo de la rodilla y aprieta contra el suelo. Mantén la contracción de 6 a 12 segundos y suelta.
- Levantamiento de pierna sentados:
- Realiza este ejercicio despacio, tanto al subir como al bajar, para maximizar el trabajo del cuádriceps.
- Puedes aumentar la intensidad utilizando pesos, pero siempre bajo la indicación de tu fisioterapeuta.
- Sentadillas:
- Baja el cuerpo doblando las rodillas, manteniendo el equilibrio.
- Para enfocar en el vasto interno, coloca una pelota entre las piernas mientras desciendes.
- Elevación de pierna sobre la cama:
- Coloca una almohada en el hueco poplíteo y eleva la pierna totalmente estirada.
- Este ejercicio fortalece específicamente el vasto interno.
- Ejercicios isométricos de cuádriceps:
Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.
18 Comments
Fisiodelasernajunio 20, 2015 at 7:51 am
HOLA BUENAS TENGO UNA TRIADA AL 30 % y las rotulas un poco hacia arriba de nacimiento me han dicho que fortalezca el vasto interno que ejercicios puedo hacer?
Fisiodelasernajunio 20, 2015 at 7:51 am
Los que pone en el post pueden venirle bien. Pero yo antes haría una visita a un especialista. Cada caso es único y es mejor que lo valore y en función de eso responda
Fisiodelasernajunio 20, 2015 at 7:51 am
Buen Dia, tuve un accidente en bicicleta y perdí piel en mi pierna derecha, me hicieron unos injertos ee piel. A raíz de estq situación he visto que mi pierna ha perdido el músculos del vasto interno lo que creo que también x eso me duele mi rodilla. Que ejercicios me recomiendan para poder mejorar esta situación
Fisiodelasernajunio 20, 2015 at 7:51 am
Hola Diana, los que se indican en el texto te ayudarán. Un saludo
Fisiodelasernajunio 20, 2015 at 7:51 am
Buenas nochea he sufrido una herida en el vasto interno de la pierna derecha justo unos centímetros arriba y a la derecha de la rodilla
Ya tengo 45 días de la crujía y aun no puedo recuperarme la herida fue de unos 16 centímetros de largo y unos 5 centímetros de profundidad.
Tengo probemas al caminar siento el paso débil y cojeo al caminar.
Necesito saber que ejercicios debo hacer para recuperar mi movimiento normal
Fisiodelasernajunio 20, 2015 at 7:51 am
Hola Rafael, imagino que te lo habrán valorado ya, pero lo primero que haría es asegurarme de que no hay lesión nerviosa y después iría trabajando progresivamente el cuadriceps. Sin verlo es difícil decir. Pero haría un trabajo de fuerza aumentado progresivamente la carga. En otras ocasiones la cojera puede tener un componente “de cabeza”, no por tenerla mal, sino por haberse acostumbrado a cojear durante un tiempo y es difícil quitar ese hábito.
Un saludo
Fisiodelasernajunio 20, 2015 at 7:51 am
Hola,sufro de acortamiento del psoas ,derecho,y me provoca dolor en la zona de atras a la altura de los riñones,que puedo hacer,gracias..
Fisiodelasernajunio 20, 2015 at 7:51 am
Buenos días, lo mejor es acudir a un fisioterapeuta que le valore, le tratará la zona y le enseñará unas pautas para evitarlo en el futuro.
Fisiodelasernajunio 20, 2015 at 7:51 am
Que puede recomendarme para una atrofia en el vasto exterior a causa de una mal praxis de meñisco, esto fue provocado por torniquete mal puesto, llevo así un año y medio y al traumatólogo no dice nada ni tan solo me dijo lo que tenía fue otro traumatólogo que me dijo lo que me pasaba es muy triste.
Fisiodelasernajunio 20, 2015 at 7:51 am
Habría que fortalecer el cuadriceps, todos los gastos si están todos afectados. Sin verlo no es fácil. Contacto con un fisioterapeuta especialista en ejercicio terapéutico que es quien más le va a ayudar. Pero en teoría, sería fortalecer el cuadriceps la solución.
Fisiodelasernajunio 20, 2015 at 7:51 am
Hola, buenas tardes. presento 50% de desgaste de cartílago de rodilla. Condromalacia de rotula. D
Mi pierna izquierda está mas delgada en comparación con la derecha. Debo fortalecer vasto interno, al doblar la rodilla, haciendo los ejercicios, esta cruje mucho. Es normal? PPGracias
Fisiodelasernajunio 20, 2015 at 7:51 am
Hola Paula, si es normal. Intenta al principio insistir en los ejercicios 1 y 2 de la tabla y cuando no duela, seguir con los siguientes. Un saludo
Fisiodelasernajunio 20, 2015 at 7:51 am
Tengo la rodilla izquierda como gelatina…inflamada…Sin dolor . me caí jugando al fútbol a un 80 % de velocidad q puede alcanzar un jugador de 36 años ,65 kg q juega dos o tres veces por semana amateu …caí con la pierna doblada al 100hacia atrás impacto directo rodilla y suelo generando una flexión con la parte extensión externa de la rodilla… Osea…caí y no rebote. En el momento senti un ligero ardor y dolor muscular normal pero ya pasaron dos semana . que puede ser? Q devo hacer»
Fisiodelasernajunio 20, 2015 at 7:51 am
Buenos días Juancito, puede ser desde una contusión, un esguince etc. por lo que yo le recomendaría ir a que le vea un traumatólogo. un saludo
Fisiodelasernajunio 20, 2015 at 7:51 am
Excelente información. Desde el primer día de realizar los ejercicios he sentido mejoría en las molestias x condromalacia rotuliana. Gracias x su aporte.
Fisiodelasernajunio 20, 2015 at 7:51 am
Muchas gracias a ti Oscar, un placer poder ayudarte. Un saludo
Fisiodelasernajunio 20, 2015 at 7:51 am
No es lo mismo Vasto interno que Vasto Medial
Cuadriceps:
– Vasto Medial.
– Vasto Interno.
– Vasto Lateral.
– Reacto Anterior.
El Vasto oblicuo, si no me equivoco son las fibras más caudales del Vasto medial no?
Fisiodelasernajunio 20, 2015 at 7:51 am
Hola Santiago, efectivamente el cuadriceps tiene esas cuatro partes y vasto oblicuo se le llama a la parte interna del vasto interno, por la disposición de sus fibras.
Espero haberte solucionado la duda.