Desde Fisioterapia de la Serna, queremos hablar de un deporte muy popular, EL CICLISMO, ya sea en ruta o en Mountain bike (MTB), cada día tienes más adeptos. Sin olvidar la popularidad que tienen el Tour de Francia, el Giro de Italia o la Vuelta a España o ciclistas como Perico Delgado, Miguel Indurain o el Chava Jimenez entre otros.

Y es que el ciclismo, es un deporte, que en principio no es proclive a tener lesiones, ya que su técnica es fácil y a priori su riesgo es pequeño.

Pero, al ser un deporte en el que se pasan muchas horas en una misma posición, con terrenos más estables en ruta o más inestables en MTB, la técnica tiene mucha importancia, para evitar lesiones por repetición.
Las lesiones más comunes son:

• Tendinitis de Aquiles, rotuliana, fascia lata, etc.

• Dolor lumbar, dorsal y cervical, por acumulación de horas en la misma postura y por posible mala técnica.

• Túnel carpiano, más común en MTB por la vibración y baches al ser un terreno más inestable.

• Fracturas de escafoides, clavícula, etc, en algunos casos la primera por repetición de vibración y en muchos, todas, por caídas.

• Quemaduras y heridas por el sol, muy importante proteger.

• Golpe de calor por deshidratación o «pájara» perdida de fuerza súbita por mala gestión de la alimentación.

La mejor forma de eliminar o por lo menos disminuir estas lesiones, es sin duda una buena técnica y una buena preparación física. Así nos ayudará:

• Una prueba de esfuerzo para ver nuestra condición y posibilidades.

• Una buena forma física y un buen entrenamiento, para no forzar por falta de capacidad, ya que un cuerpo en forma, tiene más capacidad de adaptación a situaciones de estrés físico.

• Mantener una buena postura en la bicicleta, de forma que el cuerpo pueda trabajar de forma armónica y lo más
equilibrada posible.

• Buena alineación de las piernas al pedalear, de los brazos al manillar, etc. Para tener un corrector trabajo biomecánico.

• Asegurarnos de tener bien curarse lesiones anteriores, para evitar recaídas o que provoquen desequilibrios.

• Una pauta de entrenamiento adecuado y lógica. Programando la temporada para llegar a las citas importantes bien de forma.

Muy importante, es la adecuación de la bicicleta. Tanto en tamaño, tipo según la actividad que queramos, etc. Para lo que nos puede ser de gran ayuda siempre un especialista. Aún así, os dejamos unos consejos para el ajuste de la bicicleta:

• Al sentarnos en el sillin, que la pierna que ligeramente extendida en el pedal.

• Que el brazo haga una leve curva.

• Que entre los hombros y el cuerpo haya un ángulo de unos 90º.

• Espalda y muñecas rectas.

Con estos consejos y los que pueda dar, como decíamos antes, un especialista, esperamos que podáis disfrutar de este deporte tan genial que es el ciclismo.

Esperamos haberos ayudado y vuestros comentarios.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad. Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.