La vida que llevamos hoy en día, con mucho estrés, tensiones, menos actividad física de la recomendada, etc… hacen que día a día vayamos generando tensiones, que no siempre eliminamos antes de irnos a dormir. Esto hace, que nuestro descanso no sea el correcto, levantándonos muchas veces con molestias, por esas tensiones que se acumulan en los músculos, creando un círculo vicioso, que en muchos casos llega a producir lesiones en la zona cervical, ATM, contracturas…

Desde Fisioterapia de la Serna, para poder descansar mejor, con un sueño más profundo y mas relajado, os proponemos una serie de consejos para antes de iros a dormir:

• Intenta irte a la cama pensando en las menos cosas posibles.
• Una vez en la cama, tumbado boca arriba, relájate, estírate, de manera que relajes los músculos y muevas las articulaciones.
• Flexiona las piernas y con los pies apoyados, llévalos hacia un lado y hacia el otro varias veces y muy despacio, esto relajará el tronco.
• A continuación, estírate del todo en la cama, boca arriba, cierra los ojos… y siéntete!! Nota tus pies y sus pulsaciones, las piernas, el tronco, los brazos, la cabeza… irás notando las pulsaciones, la forma, las sensaciones de cada parte de tu cuerpo, proporcionándote una gran relajación
• Para la cara, puedes hacer unos ejercicios para relajar los músculos de la masticación, que es abrir y cerrar la boca, despacio y sin forzar la apertura, varias veces.
• Y para acabar, haz unas respiraciones diafragmáticas, que es coger aire y llenando progresivamente abdomen, pecho y espalda…
• Es fácil que ya estés relajado y casi dormido.

Desde Fisioterapia de la Serna, esperamos que os sean de utilidad.
Para más información, contacta con nosotros en fisioterapiadelaserna@gmail.com.

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